(超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍)
比慢跑更有效的瘦身法！
踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣 認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！
我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。
瘦身之後不但不會復胖，而且體力更勝以往。～作者田中宏曉（67歲）
現在，就從椅子上站起來，從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始，喚醒下半身的肌肉吧！
◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人，都能笑著愉快輕鬆做。
不累不喘，能笑著輕鬆進行的運動，才能持之以恒。
腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中，最適合覺得為了健康好像非得做什麼，卻遲遲沒有付諸行動的人。
即使是除了學校的體育課之外，幾乎從沒運動過的人，也一樣能達到健康的效果。
◎透過三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。
第一階段：原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。
若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。
第二階段：使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。
第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。
◎每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。
利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。
如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！
◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。
體重明顯減輕，也不會復胖，預防和改善失智症
體力提升
不會氣喘吁吁
改善糖尿病、高血壓
有效預防動脈硬化
維持膽固醇平衡
原文出自：博客來
本文摘自時報出版《擇食參 男人腰瘦，女人性福：邱錦伶的溫暖體質擇食法，男強精女逆齡，塑造標準腰圍，遠離現代疾病。》
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封面圖片來源：Jozef Polc ／ 123rf
