駝背不僅讓人體態變差，看起來虎背熊腰沒有精神，長期駝背也會增加肩頸壓力，同時擠壓到胸腔與腹腔空間，讓眾多器官擠在一起，影響身體健康。根據國外健康網站《Prevention》報導，其實只要靠簡單的幾個運動，就可以改善駝背的問題，一併消除後背贅肉，趕緊試試吧！
■動作一 上下抓舉
先用單手握住啞鈴，雙膝微彎，上半身下壓、背部打直與地面盡量平行。
吐氣時，將臀部往前伸展，手臂打直舉起啞鈴且貼近耳朵，確保肩膀與臀部成一直線。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
■動作二 下後舉
雙手各持一個啞鈴，膝蓋微彎，確保上半身打直，不可駝背，雙手打直往後抬舉，超過臀部高度，維持3秒鐘後回到原位。
每日健/Viahttp://healthylives.tw/
■動作三 胸前上下舉
雙腳打開與肩同寬站好，雙手各持一個啞鈴，肩膀至手肘固定不動，兩手輪流舉起啞鈴，過程中保持身體其他部位不動。
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■動作四 雙手平舉
雙腳併攏站好，左右手各持一個啞鈴，自然垂放與身體兩側，慢慢將雙手往左右抬起，與地面呈水平，不超過肩膀且過程注意不要聳肩，來回重複多次。
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■動作五 手臂後舉
將重心放在右腳，左腿往後一步踮起，雙手打直單舉一個啞鈴，僅轉動手肘，將啞鈴往後、往上來回抬舉。
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全程運動僅需4分鐘，每天早晚各做一次，每週做三回。
建議每次可以遵循以下計畫：
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40秒下後舉
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20秒上下舉
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40秒胸前上下舉
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20秒上下舉
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40秒雙手平舉
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20秒上下舉
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40秒手臂後舉
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20秒上下舉
如果家裡沒有啞鈴的人，可以使用「裝水的水壺」替代歐！
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每日健康
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封面出自
allencountyhealth
Viahttp://www.prevention.com
