遇到「減肥停滯期」怎麽辦?營養師教你6招破解減肥瓶頸

| 日期:2023-01-30 | 責任編輯: 張庭 | 分類: 體重管理

藝人吳慷仁常為了拍戲而「忽肥忽瘦」,除了刻意把皮膚曬黑,更嚴格控制飲食,鍛鍊出精實好身材。人們在減肥過程中,可能在短時間內會看到驚人成果,卻在一段時間後陷入一個「瓶頸期」,似乎怎麽努力,體重都下不去。對此國外一名營養師阿爾哈桑(Lujain Alhassan)直言,除了積極鍛煉以外,適當管理飲食和壓力,才是減肥的關鍵,他也分析一些可能讓減肥陷入停滯期的陷阱。

▲ 人們可能在減肥一段時間後,陷入瓶頸期。(示意圖/Unsplash)

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一、確保喝水量充足

根據外媒Mirror報導,多喝水是減肥的關鍵步驟,水可以抑制食慾,讓你避免吃得太飽。

二、戒甜食、手搖飲等含糖飲料

甜食和含糖飲料,也是減肥失敗的原因之一。選擇熱量較低、蛋白質含量較高的健康零食,可有效維持飽腹感。

三、計算卡路里攝取

在飲食中均衡攝取蔬菜、蛋白質和碳水很重要,但倘若吃得太多,就會在不知不覺中攝入過量卡路里。營養師建議,每日追蹤、計算卡路里攝取量,才是控制體重的最佳方法。

▲ 每餐統計卡路里攝取量,是控制體重的妙招。(示意圖/Unsplash)

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四、適當緩解壓力

我們的心理健康與身體健康同樣重要,壓力也是減肥過程中的絆腳石。研究表明,壓力可能引起體重增加。關掉手機、出門散步、洗個舒服的澡、讀書,或是冥想,都能緩解壓力。

五、充足睡眠

我們每晚需要七至八小時的睡眠,才能讓身體得到充分休息、修復。研究表明,長期睡眠不足的人,因爲身體得不到充分休息,造成代謝、內分泌功能混亂,調節激素的濃度,提高飢餓素、降低瘦素,反而會發胖。

六、製定並嚴格遵守飲食計劃

營養師建議,採用份量控制,或製定飲食計劃,以幫助控制體重。許多人認為,只吃健康的食物是減肥的關鍵,但其實更重要的是控制卡路里,和營養均衡的飲食。

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