睪固酮太低,面對老婆天天都不想要?男人們最該吃的「高鋅」食物清單|每日健康 Health

| 日期:2018-03-14 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 三高飲食

Kokliang/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/husband-unhappy-disappointed-erectile-dysfunction-during-730918702?src=t02rdenxPFtoq0bSEAs7VQ-1-37

每日健康/外電編譯 郭家和

身體的活力與激素分泌息息相關,對男性而言最重要的激素非「睪固酮」莫屬,它負責影響骨骼、毛髮和肌肉的生長量,更決定男子生殖系統健康,包括精子質量和性慾調節。


隨著年齡的增長和慢性疾病,男性會開始出現睪固酮低下,甚至導致性慾低落,影響生活品質。根據《Healthline》報導指出,適量補充天然食物,獲取足夠的營養素──特別是維生素D和鋅,是降低睪固酮過度低下的保養之道。

1.鮪魚
鮪魚含有豐富維生素D和蛋白質,有幫助心臟健康,促進睪丸激素分泌的作用,平均說來一份鮪魚能滿足一天的維生素D需求。如果不適合吃鮪魚者,可以從鮭魚、沙丁魚來攝取。不過由於鮪魚屬於大型魚類,有汞污染殘留的風險,建議一周不要吃超過三次。

2.含維生素D的低脂牛奶
牛奶不但含有蛋白質和鈣,可維持男性骨骼健壯,同時有助於保護睪固酮正常分泌,如果擔心攝取到過量飽和脂肪,可以選擇低脂或脫脂牛奶。

3.蛋黃
蛋黃中的膽固醇其實是對人體非常好的營養素,還能降低睪酮風險,只要沒有特殊的心血管疾病,每天吃一顆雞蛋是維持睪固酮正常分泌的好選項。

4.牡蠣
鋅是男性生長期必須營養素,攝取足夠的鋅,足以影響整個成年期的雄性激素,除了高度缺乏鋅的男性族群應該接受治療之外,一般男性攝取牡蠣就能夠減少睪固酮低下的風險。

5.貝類
螃蟹、龍蝦中的鋅也能維持正常睪丸激素,根據美國國家研究院指出,每天吃3盎司的螃蟹,可滿足日常鋅所需量43%。

7.牛肉
過量的紅肉可能會促進癌症風險,但對於男性而言,牛肉中的營養素卻和睪丸激素生成有關,此外牛肉和牛肝是維生素D的良好來源,牛肉也含有鋅,建議男性可適量攝取牛肉的瘦肉部份。

8.豆類
豆類對男性荷爾蒙的調節作用,可能超過一般人的想像,由於豆類中的維生素D和鋅,能調節男性生理機能,另外更富含植物性蛋白質,有助於維持心臟健康。

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