連醫師都愛!擊潰高血脂最該吃的「6種食物」逼退油脂降三高|每日健康 Health

| 日期:2018-04-17 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 心血管餐

(脂肪必須靠氧氣燃燒才能有效降低。想要預防或者改善高血脂,應該選擇如快走、爬樓梯、 做體操、騎自行車等有氧運動。)

Cessna152 / Via  shutterstock

每日健康/何一成(書田診所家醫科主任)


高血脂

為什麼會有高血脂?

高血脂是指血液中的脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油酯。

當總膽固醇大於200mg/dl,壞膽固醇大於130mg/dl,三酸甘油酯大於150mg/dl時,即為高血脂。

造成高血脂的因素有先天性與後天性,先天性為家族性遺傳;後天性因素,如甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病症候群等疾病、缺乏運動、攝取過多含脂肪或膽固醇食物等。

高血脂症狀停看聽

高血脂前期沒有明顯症狀,多數人是在健檢中,發現自己血中脂肪含量過高。

隨著血脂含量漸高,中後期可能會出現頭痛、頭暈、心悸、心絞痛、胸悶、肢體無力麻木等症狀。

輕微高血脂只要透過飲食、運動,即可獲得良好控制。

建議養成健康檢查習慣,及早發現,及早治療。

降血脂、膽固醇的妙招

1 脂肪必須靠氧氣燃燒才能有效降低。想要預防或者改善高血脂,應該選擇如快走、爬樓梯、 做體操、騎自行車等有氧運動。

每天30分鐘持續進行,有助於降低血脂。

2 可降低膽固醇的食物:大蒜、洋蔥、苦瓜、牛 蒡、螺旋藻、大麥、米糠、燕麥。

降血脂特效食品

1 紅麴、燕麥、綠茶、豆漿、大 蒜、番茄具有降血脂功效。

2 番茄鳳梨汁:

將1顆大番茄洗淨去蒂,用滾水汆燙,剝皮切塊後放入果汁機中,加冷開水、 鳳梨2片打成汁,再加糖調味。

3 柳橙能降低膽固醇,改善高血脂。患者可適量飲用柳橙汁。

作者簡介:

何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格

本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來自:

Cessna152 / shutterstock

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