高血脂適合做的六種運動!每天30分鐘,降三高成效一週有感|每日健康 Health

| 日期:2017-12-11 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身有氧

(每天運動30~60分鐘最適當,若每次運動不足30分鐘,只能消耗血中的糖分,無法有效降低血脂肪。)

運動降三高 / Via  華視新聞台

【每日健康/名醫專欄:何一成書田診所家醫科主任

 

運動降低膽固醇

運動可保持心臟和血管年輕

高血脂的問題,除了要改變飲食習慣,加強運動也同樣重要。

運動能增加好膽固醇的含量、促進血液循環、改善血脂代謝,並將血管裡的膽固醇帶到肝臟分解,使血液中的膽固醇降低,進而減少心血管疾病的發生。


溫和的有氧運動最好

有氧溫和的運動,可使心肺輸送足夠氧氣至細胞,使血中脂肪順利轉化為能量,達到改善血脂之效;無氧而短促的運動,如快跑、打排球,因肌肉無足夠的氧氣供應,血中脂肪不易消耗。


長期維持每天運動30分鐘

每天運動30~60分鐘最適當,若每次運動不足30分鐘,只能消耗血中的糖分,無法有效降低血脂肪

且運動的習慣須長期維持,否則前幾天只是消耗血中的糖分,須持續到1週後,待肌肉分解脂肪E的活性增加,好的膽固醇才會開始上升,使三酸甘油酯降低,約1個月後,壞的膽固醇、總膽固醇就會開始下降



高血脂患者適合的運動

1. 健走和慢跑

2. 有氧舞蹈、體操、跳舞

3. 爬樓梯

4.游泳

5. 騎自行車

6. 打高爾夫球

 

作者簡介

書田診所家醫科主任 
何一成醫師

現職:
書田診所家醫科主任

學歷:
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系學士
醫師高等考試及格

經歷:
台北榮總醫師
省立桃園醫院家醫科醫師
衛生署台北醫院家醫科主任

代表著作:
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《不生病就要這樣吃》
《降膽固醇就要這樣吃》
《高血壓就要這樣吃》

本文出自《降血脂吃出健康守則》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:華視新聞台

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