減肥最重要關鍵!每日攝取「熱量公式」吃過多過少都不行|每日健康 Health

| 日期:2018-04-23 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 體重管理

(倘若你的工作都是以坐辦公室居多,或者是平常生活鮮少用到體力的話,那麼平均每公斤的標準體重一天所需的熱量範圍必須是在25 ~ 30 大卡之內。)

Antonio Gravante、This Is Me / Via  123rf、shutterstock

每日健康/金澤良枝(東京家政學院大學教授)



自己每天需要多少熱量呢?

倘若你的工作都是以坐辦公室居多,或者是平常生活鮮少用到體力的話,那麼平均每公斤的標準體重一天所需的熱量範圍必須是在25 ~ 30 大卡之內。

因此我們利用算式算出標準體重之後,再乘以25大卡,就能夠算出一天所需的熱量了。

【標準體重的算法】

身高(m)X身高(m)X22,例如:

身高170的上班族=1.7X1.7X22=63.6(kg)

算好的結果四捨五入,並且以百為單位,也就是約1400大卡、約1600大卡的方式來記。「肥胖」的人每天攝取的熱量如果能夠控制在這個數字,甚至是以下,照醫學上來講,就會慢慢瘦下來,照理說也會距離標準體重越來越近。

另外,身高175公分的人每天必須攝取的熱量,不管是1600 大卡還是1800 大卡都沒關係。


倘若你想嚴格管控自己的飲食,那麼就把目標訂在熱量較低的1600 大卡上。另外,在進行的過程當中,有的人會隔一段時間攝取1700 大卡,其實這個數字多少會有一些誤差。

本書是將攝取的熱量設定在1600 大卡、1800 大卡及2000 大卡,至於自己應該攝取多少熱量,不妨與醫師討論過後再來決定吧。

痛風、高尿酸飲食聖經 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775674?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

本文摘自太雅出版社痛風、高尿酸飲食聖經:讓餐桌天天都有新花樣,230道低普林食譜

以上內容為《太雅出版社授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:
Antonio Gravante / 123rfThis Is Me / shutterstock

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