現代文明病之首「高血壓」!擺脫每天的慢性傷害,只要做這【4件事】|每日健康Health

| 日期:2017-04-25 | 責任編輯: 蘇奕儒 | 分類: 流行病學

現代社會產生了許多文明病,因生活品質變好、生活水準提高後,出現了許多以往少見的問題,高血壓便是現代人常見的文明病之一。而高血壓的預防及管理如同馬拉松一般,需要極長的時間及忍耐力來改善這個問題,但正因為這是一場與自己身體的長期競賽,因此許多人會因為忍受不了或沒有耐心而放棄。以下根據韓國新聞網站的報導,為您介紹改善高血壓的四大重點:

                                                                                        

1.低鹽飲食

鹽的主要成分是「鈉」,而鈉會使血液的體積增加、血管的壓力提高,因此高鈉飲食會增加體內水分滯留、循環血量增加,導致血壓上升

醫生表示,一天所需的的鹽攝取量只需要6克,但通常外食的鹽分含量都十分高,因此若想做到低鹽飲食便要多加注意自身飲食習慣,從慢慢減少鹽分開始,若已經習慣了清淡的口味之後,可以再試試看不加鹽,只吃食物本身的原味。

 

2.戒酒

戒酒或適當飲酒也是十分重要的,醫生指出,酒精會使血壓升高、並增加身體對血壓藥的抗藥性,因此若是做不到完全的低酒不沾,適量的飲酒也能降低高血壓的風險。

 

3.戒菸

尼古丁會使血管收縮導致血壓上升,因此若想遠離高血壓,也是有戒菸的必要。但若是已經成癮,沒辦法在短時間內戒掉的話,可以從減少每日的抽菸量做起。

 

4.有氧運動

不論是跑步、快走、游泳、跳繩,或韻律體操等有氧運動都有益於高血壓的預防,但若是沒有運動習慣的人,不建議剛開始便做十分高強度的運度,建議開始的前兩個禮拜從強度較低、較和緩的運動開始做起,不然不僅自身負荷不了,突然的高強度運動也會提高高血壓的風險。

 

 

資料來源:네이버뉴스

封面圖片出處:

도토리씨의다이어트도전기

하늘을나는종이비행기

 

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