每天爬樓梯傷膝蓋還有救嗎?骨科名醫朱家宏一招自救膝關節軟骨|每日健康 Health

| 日期:2017-11-28 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 居家復健

toranosuke/shutterstock

lzf/shutterstock; / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/sports-legs-runningmove-on-mountain-stairs-170413214?src=qPCH160cU-I7t_-5in5K8Q-2-78

 每日健康/採訪報導

 

 

膝關節承載人體近四分之三的重量,是磨損最快、老化程度影響生活最深遠的關節,若再加上久坐或姿勢不良,很容易進入中年後就出現膝關節無力、退化等問題。不少民眾普遍都有「爬樓梯會傷膝蓋」的觀念,坊間也多流傳要中高年長輩少爬樓梯,但是台灣普遍多為舊公寓大樓,爬樓梯是許多中年人、銀髮族日常起居的必要動作,究竟該如何爬樓梯才不會傷膝蓋呢?

 

 爬樓梯不傷膝蓋?關鍵在背部

《每日健康》專訪行健骨科診所院長、秀傳紀念醫院骨科主治醫師朱家宏,朱醫師提醒要減少爬樓梯對膝蓋的損傷,最重要的是練習正確姿勢,首先,爬樓梯時背部應挺直,讓膝蓋在上抬的力學角度上降低負擔。朱醫師也指出,中高族群若膝蓋較沒力,爬樓梯時最好一手扶住握把,盡量利用髖關節的力量,保持背部挺立,才不會加速膝蓋磨損。

 

 

骨科醫師:沒力的膝蓋下樓梯時先下

朱家宏醫師表示,運用膝蓋的原理應當是「好人上天堂,壞人下地獄」,通常人的兩隻腳的膝蓋磨損不一,左腳不好的人應多用右腳上樓梯;反之,下樓梯時「讓比較沒力的那隻腳先往下,有力的那隻腳再跟上去」。

 

 

由於下樓梯時有位能轉動能的影響,對中高年長輩而言失足跌倒的風險更高,朱醫師建議民眾「上樓梯時還是多爬樓梯可幫助心肺功能,下樓梯的話可以選擇坐電梯」,提醒民眾使用正確姿勢、上下樓梯時依照膝蓋負荷程度改變動作,才能真正降低膝蓋損傷。

 

受過傷或肌肉退化更要運動

朱家宏醫師也在《金牌大健諜》節目中分享自己十字斷裂後的人生經驗,「很多人以為受傷了,一輩子就不能再運動了,結果就是下半輩子真的都不能動。」朱家宏醫師說,從骨科醫生的角度出發,更要鼓勵受過傷或是肌肉退化的中高年齡層,盡量正確運用肌肉、強化骨骼,朱醫師完整談話內容可收看中天綜合台《金牌大健諜》。

 

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!