擁有好品質【短時間睡眠】的訣竅♪

忙碌到無法有太多睡眠時間⋯⋯這樣的日子也有吧～
要睡覺的時候都已經是半夜三更了，隔天也是睡到極限才起床吧！
但是比起這些如果能意識到"90分鐘一個循環"而起床的話，隔天就會很有精神喔！

睡眠分為"非快速動眼睡眠"和"快速動眼睡眠"兩種類：
非快速動眼睡眠是，剛開始睡覺時的深沉睡眠，然後大約90分鐘後會進入快速動眼睡眠，也就是淺眠時期⋯⋯人的睡眠大約就是這樣以90分鐘為一個循環♪

沉睡的時候卻不爬起來不行，即使起床時還是會有好想睡⋯⋯的感覺。
如果是在淺眠的快速動眼睡眠起來的話就GOOD◎
試試看睡3小時、4.5小時或6小時吧！

 

為了要短時間就能有品質良好的睡眠，睡前準備也很重要～

睡前1小時洗澡是最好的◎
好好的泡個澡，放鬆之後讓體溫升高〜
血液循環變好，體溫升高後人就會開始想睡，就不會有睡不著這種情況。
邊泡澡時邊將熱毛巾敷在脖子或是眼睛周圍也很有效果♡

入浴後好不容易將身體狀態調整到想睡覺的模式，不要看太多電腦或是手機等會發出強光的裝置喔！
一定要看⋯⋯的人的話，推薦使用降低藍光的眼鏡喔♪

 

最近在家中使用眼罩及耳塞的人變少了⋯⋯
試著使用後比較可以熟睡，睡眠品質也跟著提高了♡

平常覺得靠自己就能夠熟睡⋯⋯但是使用了眼罩及耳塞後，會發覺到有驚人的效果也說不定喔！
會因為太過隔絕而感到害怕的話，推薦先從眼罩開始♪

使用眼罩的話，很快就想睡了～這種說法也有☆
帶著可愛的設計款眼罩，快樂度過休息時間吧！

短時間睡眠，不只是睡的時候要訣竅，醒來的方法也有訣竅哦♪

首先醒來之後將窗簾拉開，享受日光浴吧！
早上曬了日光浴之後，體內的時鐘會好好工作，醒來之後還好想睡⋯⋯這種情況就會減少。

另外可以的話將窗戶打開，請深呼吸一口新鮮空氣吧！
夏天太熱，冬天太冷而無法實踐的人很多，但是試著做了之後就會有驚人的效果，保證讓你一整天都很有精神喔！
伸展全身，就像是稍微打開身體開關般的效果◎

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