懶人必備「走路大全」,不只讓你走到「瘦」,連心臟病、高血壓都不再來!|每日健康Health

| 日期:2017-05-11 | 責任編輯: 蘇奕儒 | 分類: 流行病學

走路是日常生活中最常見的一項運動,但就是因為太常見了,所以許多人並不相信走路能有多大的減重效果,但其實只要走對的話,走路不僅能增加體力,對於減重也是有很大的幫助,以下根據韓國健康網站《코메디닷컴的報導,為您介紹該如走得正確、走得健康:

 

ü  走路的好處

1.     預防心血管疾病

2.     降低膽固醇

3.     調節血糖

4.     改善肥胖

5.     消除壓力

6.     維持良好身心狀況

 

ü  如何「走」得有效

1.     增加腳上負重

最近有研究指出,在手腕及腳踝處各加上訓練負重的工具的話,即便是用走的也會效果也會如同慢跑般一樣好。

2.     不必走得過快

用走路當運動時不必走得過快,有研究指出,用和緩的步伐走路的女性還是可以有效地減脂,但需要注意的是,記得保持每天都走路,且都有走到一定時間的習慣。

3.     每天一萬步

專家建議,每天要走超過一萬步以上才有效果,不論是對於改善肥胖或是身體健康等,但值得注意的是,也需要是個人身體狀況而定,若是你是一個平時就走很多路的人,那一萬步對你還說可能會不足;而你若是平常沒有運動習慣,體力很差的話,也不用勉強自己一定要馬上走到一萬步,從自己能接受的範圍開始,循序漸進地走出自己的健康身體。

4.每天30分鐘,每周五次

專家也指出,每次走路的時間須維持在30分鐘以上,且每周要進行五回才行,雖然說看起來有點麻煩,但其實只要把它想成每天吃完晚餐後,都出門散個步的話,感覺就會簡單許多吧?因此別嫌麻煩,找家人一起每天出門散散步,努力維持住健康的體態吧!

 

★延伸閱讀: 

每天只要用「走」的也能瘦?這【六招】輕鬆跟著做,助你加速燃脂!

 

參考資料:코메디닷컴

封面圖片出處:pixabay

 

點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔

加入好友 

          推薦的不容錯過!