月經前夕別亂吃!【九樣好物】改善乳脹、下腹痛,杜絕經前症候群女性必看!|每日健康Health

| 日期:2017-03-09 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 三高飲食

甚麼是經前症候群?

經前症候群是指育齡婦女在經前 7 ∼ 14 天反覆出現煩躁、易激動、失眠、頭痛、乳 房脹痛、食欲不振、胸悶、下腹不適、浮腫 等症狀,經前一周開始逐漸加重,經前最後 2 ∼ 3 天最為嚴重,而經後便會自行減退。由於 這種疾病突出表現在情緒障礙、精神方面,所以又稱「經前緊張症」、「經前期緊張症候群」。

飲食調養方面,補充富含鈣、鉀、鎂及維生素的食物,經前盡量限製水、鹽的攝入;症狀開始前 3 天少飲含咖啡的飲料;也要忌食生冷、辛燥之物。

 

月經來之前適合吃哪些食物

芹菜 有降壓降脂、降糖利尿、鎮靜安神等功效,有助於改善經前症候群

蓮藕 有疏肝順氣、健脾和胃、養心安神的作用,可調節經期前的不良情緒

馬鈴薯 碳水化合物極其豐富,減少經期上班族女性的疲憊感,而且還有抗憂鬱功效

枸杞子 枸杞子為滋補肝腎的佳品,適宜肝腎陰虛型經前症候群患者食用

山藥 山藥可以健脾補腎,改善脾腎氣虛引起的經前症候群

胡蘿蔔 胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素可以減輕經前症候群的症狀

金橘 有疏肝理氣、解鬱消脹的作用,改善肝鬱氣滯引起的經前乳脹

桑葚 富含鉀、鈣、鎂、胡蘿蔔素等物質,可以有效改善經前症候群

香蕉 豐富的維生素B6 能幫助大腦合成血清素,減輕憂鬱;所含的生物鹼還可振奮精神、提高信心

 

經前蔬果食療方

蓮藕蜂蜜飲

鮮蓮藕 250 克,蜂蜜適量。 蓮藕洗淨、切碎、榨汁;盛杯中,加適量 蜂蜜拌勻即可。

枸杞參麥蛋

枸杞子、洋參、麥冬各 9 克,雞蛋 1 枚。食材一同煎煮,經前食蛋 飲湯。

山藥粳米粥

山藥 60 克,大棗 30 克,粳 米、糖各適量。食材洗淨,山藥切丁,一同 放入鍋,加清水小火煮粥,加糖調食即可。

蘿蔔金橘飲

胡蘿蔔 150 克,金橘 5 個, 蜂蜜適量。胡蘿蔔切絲、榨汁;金橘去子、 搗爛;將胡蘿蔔汁、金橘泥混勻,調適量 蜂蜜即成。適於肝鬱氣滯引起的經前乳脹。

 

緩解經前不適小撇不

經前期易頭痛者可以試試杞菊決明子茶。將枸杞子 20 克、菊花 5 克、決明子 30 克洗淨,沸水沖泡,蓋蓋悶 10 分即鍾飲。

改善經前症候群不妨多做運動。 在經前 1 ∼ 2 周根據個人情況安排慢 跑、快走、游泳、跳舞等活動,不但 能緩解不適,對身體健康也非常有益。

本文摘自上奇資訊《蔬果食療力:調理體質、補中益氣,從飲食開始保健

以上內容為《上奇佳魁網路書城》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

 

 

 

 

 

封面出自qsota/fromdoctor

上奇資訊 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010702989

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!