孕前爸爸也要養好精子!推薦6「備孕關鍵營養」:男女都要做

| 日期:2023-05-31 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 熱門議題

很多夫妻以為「晚上勤勞一點」就能夠順利懷孕,但營養師表示,受孕可不只是女生的事,懷孕前的營養可要先做好功課,因為有沒有良好的精子也會成為今夜有無中獎的重要關鍵。

今天就來跟大家分享《好食課》營養師Christina楊婷貽所整理的6項「備孕關鍵營養」:

男生備孕飲食

鋅:

過去說吃生蠔(牡蠣)來壯陽可不是空穴來風,鋅可幫助增加精子數量,並提高他們的活力,有助於精子成功抵達目的地。而鋅也可維持睪固酮分泌,增進男性生殖系統健康,飲食上可吃牡蠣、蛤蜊等海鮮類及南瓜籽獲得。

維生素E

維生素E具抗氧化力,可保護精子不受自由基破壞,減少精子缺陷的問題,而維生素E也可幫助母體養卵,減少身體發炎情形,所以女生及男生都可多吃杏仁、葵瓜子、酪梨等食材。

精胺酸:

精胺酸主要於動物性食品中,可幫助提高精子品質,並且有助於改善男性勃起障礙,增添性慾,飲食上可吃雞胸肉、黑豆、白帶魚獲得。

好食課 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/Learneating/posts/pfbid022zxEJBqqmDy7mQvzzZ6JSTvimMQNDGHjf89PymikdX6J4BJqRSxNLsfj9PXhR1hl

女生備孕飲食

鐵:

研究發現鐵缺乏與女性不孕有關,吃足鐵有助於降低不孕機會,且也能避免懷孕期間發生貧血問題,富含食材包含豬血、豬肝、莧菜

葉酸:

想要懷孕的女生一定有聽過,孕前吃足葉酸很重要,絕對不要等到懷孕後才開始補充,因為葉酸參與了DNA及蛋白質的合成,並且與胎兒神經管發育有關,如果懷孕期間缺乏就容易導致胎兒神經管缺陷,所以建議孕前就要多吃深綠色蔬菜、豬肝、黑豆等富含葉酸的食材。

ω-3脂肪酸:

不飽和脂肪酸有助於增加受孕的機會,且DHA有助於胎兒成長發育,備孕期間可多吃鮭魚、鯖魚等油魚,素食者也可從亞麻仁油獲得ω-3脂肪酸。

本文經 臉書粉專《好食課》授權報導

 

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