每日健康／綜合編譯 林暐鈞
冬天雖然有許多歡樂的節慶，但日照時間短天氣又常常不好，極有可能引發冬季憂鬱。然而冬季憂鬱症又被稱作季節性情緒失調，在高緯度國家很常見，像在北歐國家，每6個人就有1人有這種困擾。但醫生還指出低緯度的國家也有冬季憂鬱症，只是說盛行率沒有那麼高，一般憂鬱症的患者胃口不好，但是這種冬季憂鬱，或季節性情緒疾患，很多他們胃口其實是變好的，好發於女性身上，間皆導致發胖，體重增加也恐惡化憂鬱症的發生。
根據《TVBS》報導，研究發現體內分泌失調和冬季憂鬱有很大的關聯性，其中「褪黑激素」分泌的增加，與睡眠時間延長有直接的關係。因此選對食物也能讓你遠離憂鬱，像是全穀物，還有新鮮的肉類、一些深色的蔬菜也是很好的抗憂鬱來源。醫生提到，重要的還是要接觸到陽光，因為這對於血清素的生成很重要。冬季憂鬱症的患者白天多照光，或選擇靠窗的位置，如果症狀更嚴重就要使用藥物，搭配適當治療就不會因季節因素影響日常生活。
快杜絕這些食物，憂鬱症不上身
依據《蘋果日報》指出，近來景氣較差，上班族工作壓力大，辦公室常團購披薩、雞排、含糖飲料等食物當下午茶解解悶。對此，醫師說這些食物吃下肚後，血糖快速上升，雖可短暫感到抒壓，但長久下來恐因血糖波動大導致焦慮緊張、疲勞易怒、失眠等，嚴重甚至引起憂鬱症。
書田診所精神科主治醫師施佳佐說，雞排、含糖飲料等食物會使血糖快速上升，這會帶來短暫的小確幸，但隨後體內會分泌大量胰島素降血糖，當血糖波動大時會刺激腎上腺素分泌過多，造成煩躁、情緒不穩及失眠等，若長期下來，壓力沒減少，還會罹患憂鬱症。
針對預防憂鬱上身，研究顯示高濃度的Omega-3不飽和脂肪酸可抗憂鬱，含此成分的魚類是相當好的舒壓食物，另也可補充富含鈣質的小魚乾，其有鎮靜作用！能夠幫助睡眠、舒緩壓力。此外，維他命B群有助穩定神經，牛奶、深綠色蔬菜、起司、海鮮等，都含有維他命B群，適量攝取可減少焦慮、緩解精神壓力。
參考資料：
封面圖片來自：
