30歲後保養「做4件事」避免年老失能!醫警:養生不是少吃肉多吃菜

| 日期:2022-12-05 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 骨骼保健

示意圖/Pixabay / Via  https://pixabay.com/photos/woman-portrait-business-haircut-3972560/

你是否常有擰不開罐頭、走不遠、爬樓梯很累的症狀出現?很多人以為這些症狀只有老了才會發生,但高齡醫學內科醫生指出, 3040歲後肌肉就會逐年加快流失,60歲以後許多人就會面臨肌少症,不僅讓退休生活全部泡湯,平時想要旅行、爬山都會有困難。

五股翔展診所所長傅裕翔在臉書粉專《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》指出,缺乏肌肉保護的身體很容易受傷,甚至引起骨折、失能等問題,因此應該趁早開始保養,才能遠離肌少症。

以下4招有效避免肌少症,日常生活中就能輕鬆維持,慢慢為自己儲存好肌力:

傅裕翔醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/photo/?fbid=148538214597507&set=a.134931212624874

維持足夠熱量

樂齡族所需的熱量與成年人相同,千萬不要隨便打發一餐,如果胃口不好或是咀嚼力不好,可以巧思做些容易進食的料理,確保每天維持足夠熱量。例如蛋類可以做成蒸蛋、肉類切碎或做成肉泥、青菜泡在湯裡煮爛一點。

充足蛋白質

傅裕翔表示,養生絕對不等於「少吃肉多吃菜」。沒有補充足夠的蛋白質,肌肉將會快速流失,將成為肌少症的高危險族群。

如果咀嚼力不佳可以吃肉末,素食者也能飲用高蛋白飲料,以攝取足量蛋白質。

補充維生素D

台灣人雖然位於海島,但有過半都缺乏維生素D,而補充維生素D最好的方法就是曬太陽。每天曬15分鐘太陽就能補充維生素D,幫助減緩肌肉失、維持骨骼健康。

維持運動習慣

除了飲食,運動也能避免肌少症找上門,樂齡族可以做低強度的重量訓練或慢速有氧,來維持肌力健康,建議尋求專業教練協助如何避免在運動時受傷。

 

本文經 傅裕翔醫師 臉書粉專《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》授權報導

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