夜貓子注意了! 研究示警:熬夜恐增加罹患糖尿病的風險

| 日期:2023-01-31 | 責任編輯: 章家民 | 分類: 醫療新知

熬夜的弊端想必人人都略知一二,但你知道嗎?熬夜還有可能增加罹患糖尿病的風險!研究人員警告「夜貓子」比起一般人罹患「第二型糖尿病」的風險更高。


根據外媒《The Mirror》報導,一項發表在《實驗生理學》(Experimental Physiology)期刊上的研究顯示,不正常的睡眠時間會對新陳代謝產生負面影響,這是因為熬夜會降低人體對胰島素的敏感度,產生胰島素阻抗,而胰島素阻抗是第2型糖尿病的風險因子之一;此外,熬夜也會導致脂肪在人體內堆積,從而增加患上第2型糖尿病的風險。

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胰島素的功效主要為幫助血糖進入人體細胞將之轉換為能量,羅格斯大學助理教授史蒂文

·馬林博士(Dr Steven Malin)指出:「晨型人和夜貓子在脂肪代謝方面的差異表明,人體的晝夜節律(清醒/睡眠週期)可能會影響身體利用胰島素的方式,而人體對胰島素的反應能力對健康有重大影響。」


研究員將51名受試者分為「晨型人」和「夜貓子」,晨型人顧名思義就是那些習慣早睡早起的人,而夜貓子則是白天起得較晚,且在晚間更為活躍的人;研究結果發現,相較於夜貓子,晨型人在運動或休息時能消耗更多脂肪作為能量來源、平日裡更活躍且體能水平更高、而且對胰島素也較為敏感,因此身體無需太多胰島素來調節血糖;而夜貓子容易養成久坐不動的習慣,所以更加容易堆積脂肪,進而導致身體對胰島素較不敏感,需要更多的胰島素來控制血糖,這就造成夜貓子患上第2型糖尿病的風險更高。

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睡眠專家建議夜貓子根據以下方法調整自己的生理時鐘: 

  • 比平時早兩到三個小時起床
  • 鬧鐘一響,就開始接收光照,盡可能接收自然光,不然人造光也好
  • 起床後儘快吃早餐
  • 在早晨接收盡可能多的來自室外的自然光
  • 只在早上時運動
  • 每天在同一時間吃午飯
  • 下午3點後避免攝入咖啡因
  • 下午4點後不小睡補眠
  • 早點吃晚飯,且在晚上7點後避免吃任何食物
  • 比平時早兩到三個小時上床睡覺
  • 限制晚上的光照量,將電腦和手機的顯示顏色調成琥珀色或紅橙色範圍內的顏色,在晚上比平時更早關燈
  • 每天在同一時間起床和睡覺

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