姿勢不良是萬病之根!日本治療師教你「5分鐘毛巾運動法」,減壓、瘦身、改善「肩頸背痛」免花錢!

| 日期:2016-09-30 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

沒時間做運動,容易引起腰痠背痛,又因此減少了運動的慾望,惡性循環之下,身體狀態自然越來越差。為了因應現代人的這種生活狀態,日本物理治療師提倡「五分鐘毛巾復健法」,利用簡單的毛巾就能疏緩背部疼痛,還能達到調整脊椎的效果。

根據《lifehack》的報導,這個毛巾運動法的好處包括了:舒緩壓力、減少焦慮、減輕背部頸部疼痛、幫助減肥、強化核心肌群及呼吸代謝。

 

 

5分鐘毛巾運動法

第一步

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▲選一條普通的毛巾,捲成滾筒狀
(source:youtube,本文圖片皆取自同一影片)

 

 

第二步

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▲用膠帶或其他材質將毛巾固定

 

第三步

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▲側躺在堅硬的表面,如瓷磚地或木頭地板上,避免在床或沙發上進行,這會降低伸展效果。


第四步

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▲小心地將毛巾放在脊椎處(約莫為肚臍高度)

 

第五步

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▲保持腳與肩同寬

 

第六步

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▲兩腳腳趾微微靠攏

 

第七步

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▲雙手筆直伸展

 

第八步

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▲注意手掌朝下

 

第九步

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▲小姆指輕輕相觸

 

 

第十步

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保持姿勢5分鐘,在伸展的過程中會感到疼痛,重複練習每天3次,至少進行兩周。

 

這個運法不但簡單易行,而且每天只需要花5分鐘就能舒展背部,並且帶動身體各部位肌肉,效果相當顯著,有長期姿勢不良、腰痠背痛的人應適當練習。

 

 

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

 

 

 

原文出處:lifehack

 

 

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▲日本物理治療師提出的「五分鐘毛巾運動法」在全球各地受到廣大迴響。
(source: toallas-personalizadas)

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