放鬆「筋膜」在家自己按就行!一招解決肩頸痠痛老症頭

| 日期:2018-04-09 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 自然療法

每日健康/小井手智啓(針灸按摩治療院THE DiME創辦人)

肩頸痠痛的原因

肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病,原因不只是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。

筋膜沾黏、糾結的原因是日常生活的習慣。駝背、翹腳等不良姿勢、習慣性將包包背在某一側的肩膀、搬提重物時,肌肉施力不當……。這些習慣造成筋膜的沾黏或糾結,使肩頸周圍感到疼痛。想要消除肩頸痠痛,必須讓沾黏、糾結的筋膜恢復至原本的狀態。

健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508

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 ²  消除肩頸痠痛的方法:舒展肩膀周圍

要消除肩膀的沉重感或緊繃,請調整肩膀周圍的筋膜。邊滑推頸根部、肩膀中央與外側這三處的筋膜,邊進行運動,舒展斜方肌的筋膜。

 

準備動作:坐在椅子上

一、手放在肩膀上,從別的角度看像是用整個手掌包覆肩膀那樣,輕放即可,不要出力。

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二、往外側滑推肩膀的皮膚,不要壓迫肩膀,輕推皮膚即可

 

三、邊往後看,邊低頭(5秒)

 

四、另一側也重複相同步驟。

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肩頸痠痛不是突發症狀,必定有其因。尤其是筋膜沾黏引發的肩頸痠痛,大部分是因為日常生活的壞習慣。

例如,總是把包包背在某一側的肩膀、用電腦時經常彎腰駝背、老是癱坐在沙發上⋯⋯。許多人都會不自覺做出這些動作。但是,這些動作會導致頸背的肌肉疲勞,使得肩頸痠痛的情況更加惡化。

有肩頸痠痛煩惱的人,進行筋膜舒展操的同時,請重新檢視日常生活的動作。改善生活習慣也有助於消除肩頸痠痛。

 

ü   不要長時間維持相同姿勢

ü   不要固定用某一側的肩膀提、背重物

ü   選擇適合身型的寢具

ü   別讓頸部、肩膀周圍變冷

ü   不穿後腳跟磨損的鞋子

ü   盡量避免累積壓力

本文摘自健行文化/筋膜舒展操:雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位,即可消除身體各種痠痛,非經許可,禁止轉載

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