「彎腰搬東西」小心腰椎壞光 5個日常傷身動作不改不行|每日健康 Health

| 日期:2018-03-02 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 居家復健

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

生活中很多看起來自然又常見的動作,比如彎腰搬貨物,回家葛優躺,低頭玩手機等…

 

其實都有正確的姿勢。

 

如果你做對了,不容易受傷,也許還有「鍛煉」的作用。但如果你做錯了,很容易影響腰部、脊椎、膝蓋的健康。

 

今天我們就一起看看,怎麼避免錯誤姿勢,同時培養好姿勢。

 

搬東西的錯誤姿勢

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

搬重物時,如果直接彎腰去拿,腰部的壓力很大、很大、很大……

 

打個簡單的比方,假設站立狀態時腰椎受到的壓力為100,彎腰時這個壓力會增加到220,甚至更多。

 

所以,不論是搬一個很重的箱子,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。

 

正確方法:蹲下去,拿穩,再起身。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

用手機的錯誤姿勢

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

無論是低頭用手機,還是低頭看電腦螢幕,所有的「低頭族」都上在考驗脖子。

 

其實我們的脖子像香蕉,有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

 

到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

 

正確方法:抬頭、抬頭、抬頭,讓視線和手機盡量平齊。(雖然很奇怪)

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

坐的錯誤姿勢

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

這是導致腰痛最常見的原因。

 

坐久了,姿勢很容易變形,彎腰、駝背、低頭……各種不良姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

 

長時間讓肌肉和骨頭不舒服,最後痛的就是你自己了。

 

正確方法:一個字,直。抬頭挺胸,坐直坐正。別忘了,每隔半小時或一小時起來走走。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

站的錯誤姿勢

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

現在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。

 

前面我們說過,站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會疲勞。

 

正確方法:如果是站立辦公,拿幾本書或一個小盒子墊高一隻腳,兩隻腳輪換。同樣不要站太久,每隔半小時活動一下吧。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

蹲的錯誤姿勢

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

彎腰、駝背、蹲下,很多人上廁所時用的就是這個姿勢。

 

但這三個動作加到一起,減少了相關肌肉的負重,把壓力大量轉移到膝關節上,還增大了腰椎的壓力,既傷膝蓋又傷腰,可以說是「一舉兩傷」了。

 

所以,千萬不要蹲太久,否則痔瘡和腰痛會一起來找你……

 

正確方法:重心放在腳下,背伸直,然後,少蹲一會兒。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

除了糾正姿勢,必須再告訴大家一個小技巧——

 

經常鍛煉,能幫你擁有好姿勢。因為:

 

  • 經常鍛煉,肌肉和骨骼強壯了,維持正常姿勢的負擔就小得多;

  • 規律鍛煉,能讓自己更容易感受到姿勢變化,更容易保持好姿勢;

  • 堅持鍛煉,強化相關肌肉之後,腰痛、背痛、脖子痛的機率都會降低不少。

 

還等什麼,今天就抽空鍛煉一下吧!

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(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

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封面圖片出處:每日健康

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

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