中國骨科權威現身說法,常練一動作,讓膝蓋多用二十年|每日健康 Health

| 日期:2018-01-18 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 家庭復健

每日健康/綜合編譯 邱霈俞

 

人稱「膝蓋」的膝關節是人體最大、構造最複雜的關節,它不僅要承受整個身體的重量壓力,還要負責調動各結構參與活動,使用頻率很高,因此很容易受損。

 

據衛福部統計,台灣目前約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦,且患者年齡層有不斷下降之趨勢。為避免膝關節因各種因素提前「報廢」,平時懂得如何養護膝蓋是相當重要的,據陸媒《新浪網》報導,中國權威骨科專家徐啟明博士推薦大家常練一個動作替膝關節減壓,輕鬆延長膝蓋使用年限。

  

20歲開始護膝 這些運動要注意  

研究指出,人類由於直立行走,在20幾歲時膝關節就可能因重力發生退變,所以護膝功課越早開始越好。專家提醒喜愛運動的民眾,運動前務必做好熱身,跑步時一定要注意姿勢是否正確,以免對膝關節造成損傷;若本身膝關節已有受損,就應減少爬山、打籃球、踢足球等運動的頻率。

 

建議膝關節不好的人將游泳作為主要的運動方式,因為在游泳時,人體膝關節承受的壓力很小,就算頻繁游泳也不會造成損傷。

 

一個動作養護膝關節

徐啟明博士建議平時經常「靠牆下蹲」增進腿部力量、加強膝關節的受力,具體做法如下。

 

背部靠牆,雙足分開與肩同寬,慢慢滑牆微蹲,讓小腿與地面垂直並和身體保持40公分左右的距離,大腿、小腿之間的夾角不可小於90度。每天練3~5次,每次到堅持不住時就停下來休息。

 

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新聞參考來源:新浪網蘋果日報

封面圖片出處:Bojan Milinkov / shutterstock

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