2個月瘦15kg!Janet靠「一吃一動」產後肚子比產前凹|每日健康 Health

| 日期:2017-12-28 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動燃脂

TEXT/Bella.tw儂儂   PHOTO/網路

最近接連收到瑞莎與Janet產後復出的消息,看她們的快速回到螢光幕前,她們兩人的身材恢復得相當快,Janet在兩個月就成功減了15公斤,而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤,就近她們是如何達到產後快速變回辣媽的呢?就讓我們來看看她們運動與飲食的菜單。

 

Janet兩招瘦身法,一般人也能嘗試

Janet分享她這段時間是如何瘦下來的,她主要分為三個方式,除了照顧小孩與親餵母奶這塊,還透過「多喝蔬菜湯」與「重視肌肉量」兩種。

 

Janet說,對於媽媽來說,照顧小孩與哺育母乳這個動作,就已經消耗媽媽許多的能量,所以就算不刻意運動,每天消耗的熱量也相當可觀。

 

「多喝蔬菜湯」與「重視肌肉量」增加產後復原速度

她說,因為自己並沒有刻意節食瘦身,所以在飲食的選擇上,選擇清淡又能補足營養的蔬菜湯與雞湯,不僅可以補充營養,也不會讓身體攝取過的熱量與脂肪。

 

Janet也提到,當產後想要復原身材,許多媽媽也會開始運動,但是她並不鼓勵這些媽媽太過於在意體脂率,而是應該注意自身的肌肉量有沒有增加或是下降,因為女性在懷孕期間,能做的運動減少,肌肉量自然減少,也就少了消耗脂肪的機會,所以在產後她更推薦女生先增加自己的肌肉量,再來減脂,才能回到適當的體重。

 

瑞莎的減肥一日三餐食譜

這次瑞莎生完小孩,只花了六周就回到原本的身材,甚至比之前還要更瘦,究竟她是如何辦到的?為了解答這件事,她也大方公開自己的飲食食譜,如果改變三餐習慣,快速恢復產後身材。

 

早餐:攝取足夠營養,減少咖啡因飲料

早餐時段,瑞莎會補充足夠的溫開水,讓身體得到足夠的水分,代謝掉不好的雜質。在主食的選擇上,她選擇麥片或起司三明治,配上無糖豆漿,避免選擇像是咖啡或是茶類的含咖啡因飲料。她說如果這樣還是會感到飢餓時,可以再多吃一個蘋果增加飽足感。

 

午餐:選擇粗食更健康,偶爾加個甜點犒賞一下自己

在午餐的選擇,她選擇非精緻加工的過的食品,像是黑米搭配烤洋芋、烤魚或是不加沙拉醬的雞肉沙拉當作主食。她說這樣吃偶爾還是會覺得嘴饞,所以偶爾可以放鬆一下配上一個小蛋糕,讓自己放鬆一下。

 

晚餐:七點前完成晚餐

晚餐的選擇,瑞莎也是選擇非精緻的穀類,配上好的蛋白質肉類,像是煎牛排或是烤雞都是很好的蛋白質來源,同時也能適當的補充些脂肪,

 

如果覺得這樣會攝取過多油脂,也可以在煎牛排時,先去除多餘脂肪,或是吃烤雞時不要吃雞皮。最後再配上沙拉,這樣就能完整補充人體所需的營養素。

 

 

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封面圖片取自:Janet謝怡芬臉書粉絲專頁

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