改吃全穀物、多吃魚....更年期後這樣吃飯減少罹病率|每日健康Health

| 日期:2018-01-23 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 三高飲食

每日健康/外電編譯 邱霈俞

 

更年期婦女的身體處於劇烈的變化之中,潮熱、心悸盜汗、睡眠障礙、情緒不穩和陰道乾澀都是相當普遍的症狀。為了緩解種種不適,國外網站《Newsmax》報導指出,更年期婦女必須透過飲食多攝取鈣、鐵和纖維,以舒緩並預防更年期可能發生的健康問題。以下五種食物是最為推薦的:

 

一、水果

水果含有健康的纖維。成年女性每天需要攝取約21克的纖維,因此建議每天至少食用1.5杯水果,確保纖維充足有助於緩解更年期症狀。根據《美國臨床營養學雜誌》的報導,澳洲昆士蘭大學的研究結果顯示,攝取大量水果、蔬菜的地中海飲食法可幫助預防更年期症狀。

 

二、全穀物

全麥麵包、糙米等全穀物食品可提供豐富的纖維,其他全榖物如大麥和燕麥則有助於恢復絕經期婦女的雌激素水平,從而緩解更年期症狀。但要注意的是,白麵包和馬鈴薯等精緻穀物會使葡萄糖快速進入血液,導致情緒不穩或體重增加,更年期婦女一定要盡量少吃。

 

三、亞麻籽

婦科醫師表示,亞麻籽含有ω-3脂肪酸,不僅可緩解陰道乾燥,且有助於強健皮膚和頭髮。更棒的是,富含ω-3脂肪酸的食物還有助於清潔動脈,預防心臟病。

 

四、魚

魚富含鐵質,是緩解更年期症狀的好幫手,可作為肉類和禽肉的替代品。老年婦女每天需要8毫克的鐵,建議多吃鮭魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚和鯡魚等富含ω-3脂肪酸的魚類。

 

五、優格

優格和乳製品提供充足的鈣,可幫助更年期婦女免於骨質疏鬆症和骨骼退變性疾病的威脅。因為雌激素流失,這些疾病在更年期的罹病率會增加,建議更年期婦女多攝取乳製品和其他富含鈣的食物。

 

延伸閱讀

據研究:更年期婦女補充這種「超級維生素」,四年後「罹癌率」下降77%!還能預防心臟疾病和糖尿病

 

 

新聞參考來源:Newsmax

封面圖片出處:SrsPvl Witch / shutterstock

Via  http://www.newsmax.com/Health/Health-Wire/foods-menopause/2015/08/12/id/669873/

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