疲累、冒逗痘、肥肉纏身?都是「荷爾蒙失調」惹的禍!「三招」搶救內分泌,痘痘脂肪全退散!

| 日期:2016-09-30 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症醫學

荷爾蒙分泌決定了身體的各項激素調節,進而影響各個器官及系統的運作。然而,不當的生活作息及飲食習慣,導致荷爾蒙失調成為現代人最普遍的健康問題之一。

根據健康媒體《MindBodyGreen》的報導,荷爾蒙分泌失調的主要原因與年齡增長有關,但環境污染、食品中的化學添加物等,也可能導致中年甚至青年人的荷爾蒙混亂。該篇報導指出,假若身體反覆出現這些狀況,表示荷爾蒙分泌可能已有失衡現象:

 

五種荷爾蒙失調症兆


容易疲累

當身體感受到壓力時,容易升高皮質醇的水平,皮質醇會促進脂肪儲存來應付外在的壓力。然而當壓力消失時,皮質醇隨著腎上腺素下降,人體很快就陷入疲累與昏昏欲睡之中,甚至產生憂鬱情緒。

 

性慾低下

造成性慾低下的原因70%來自荷爾蒙失調,尤其是雌激素的作用,另外甲狀腺和皮質醇都會對性慾造成一定影響。若在加上壓力環境及睡眠品質低落,自然無法分泌產生性慾的相關荷爾蒙。

 

縱食慾望

皮質醇或胰導素分泌不正常時,容易引發身體對糖類或酒精的渴望,再加上皮質功能失調會導致電解質失衡,身體會更渴望吃到鹹食的小吃。

 

減重無力

荷爾蒙是牽動新陳代謝的重要因素,代謝失調將導致脂肪堆積,特別是腹部脂肪。如果你正常飲食卻還是不斷變胖,很可能就是身體的激素分泌出現警訊。

 

情緒起伏

女性雖然在經期前後有一定的情緒波動,但若這種現象延續到非經期的日子太久,並且在更年期時發作得更為頻繁,很可能就是荷爾蒙失調所造成。

 

除此之外,荷爾蒙失調也與自律神經有關,而由激素失調導致的痘痘、皮膚粗糙等,也是臨床常見的病徵。皮膚科醫生指出,雄性荷爾蒙是長痘痘的元兇,它影響著毛囊及皮脂腺的代謝,只塗抹痘痘藥並不能完全根治皮脂腺失衡。

 


逆轉荷爾蒙傷害的自然方法

改善生活習慣、減少壓力來源,是調整荷爾蒙最根本的方式,以下有三個小秘訣對你的荷爾蒙有益:

 

提升睡眠品質

睡眠對於調節激素是最重要的一件事,不妨在睡前泡澡,並至少遠離電子產品1小時後再入睡。另外設定適當的入睡溫度(25-28度),都是有助於入睡的好方法。

無麩質飲食

許多證據顯示,麩質是導致過敏、腸胃疾病,以及雌激素失衡的源頭之一,還可能使女性經期失衡、破壞卵巢健康。因此,盡量選擇粗糧如糙米或藜麥,會是較適當的飲食選項。

減少壓力來源

生活壓力會促發皮質醇上生,它刺激腎上腺素,當腎上腺素疲勞時,就會產生易累、易怒、性慾低下等狀態,引發各種心理及生理壓力,還可能導致性功能障礙。平日應多練習瑜迦、冥想、按摩或任何有利於正向心情的生活行為。

 

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(source:Ocskay Benceshutterstock)

原文出處:MindBodyGreen

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