比任何減肥藥都有效,日名醫:餐餐做這五件事,想發胖都很難|每日健康 Health

| 日期:2017-12-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 減重食譜

(為了有效而且健康地脫離肥胖的行列,建議大家要把飲食減肥擺第一,並且確實做到下面提到的「飲食五原則」)

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每日健康/作者井藤英喜(東京都健康長壽醫療中心院長)

減重無捷徑!恪遵「飲食5原則」

想要預防、消除肥胖,調整飲食最重要

該怎麼做才能預防過重、消除肥胖呢?

身處在現在這個資訊氾濫的年代,各式各樣的減重方法天天占據媒體的版面。要提醒大家注意的是,截至目前為止還未出現「只要靠這個,就可以變瘦」 之類猶如魔法的減重方法。


能夠在短時間內使體重快速下降的減重方法, 絕對無法持久。想要消除肥胖,除了靠健康、均衡的飲食以及持續的運動習慣以外,別無他法。


尤其是飲食,更是重要的瘦身手段。一塊小蛋糕的熱量大約350大卡,吃掉這一塊蛋糕,就需要健走1小時又30分鐘才能消耗掉攝入的熱量。

為了有效而且健康地脫離肥胖的行列,建議大家要把飲食減肥擺第一,並且確實做到下面提到的「飲食五原則」。


徹底告別肥胖的「飲食5原則」

❶ 飲食不過量,餐餐八分飽

吃太多是使人肥胖的最大原因。常常非得吃到飽脹,否則無法滿足口腹之慾的人千萬要注意。現在就改掉這個習慣,立即實踐每餐八分飽的目標。


❷ 改成細嚼慢嚥,不再狼吞虎嚥

如果進食速度太快,沒有足夠的時間讓腦部的飽食中樞發出「已經飽了、停止攝食」的訊號,即便已經吃了足量的食物,但仍會感覺沒吃飽,往往不小心就攝取過量。

只要細嚼慢嚥、仔細咀嚼,就可以避開飲食過量的陷阱。


❸一日三餐,定時定量,營養需均衡

很多人為了減少攝取量,因而不吃早餐或午餐。其實,這麼做反而會引起反效果。

因為人的身體若處於「飢餓狀態」,到了下一餐,就會「大吃大喝」,以補上一餐的不足;又為了維持體力,身體還會更努力地攝取熱量。久而久之,便形成了易胖體質。


❹ 禁食宵夜及下午茶

想要變瘦,就該對下午茶和宵夜敬謝不敏。不妨只喝茶,對甜點等務必要忍耐。


❺ 習慣清淡

重鹹、重口味的菜餚,往往會使人胃口大開,在不知不覺中吃過頭,也攝取過量的鹽分。

調味盡量清淡,才能讓我們好好品嚐食材的原汁及原味。

 

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原文出自:博客來

本文摘自新自然主義血糖完全控制的最新療法

以上內容為《新自然主義授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:aslysun / shutterstock

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