生理期後7天是黃金減肥週 扭動骨盆、喝紅豆薏仁湯瘦身有成|每日健康 Health

| 日期:2018-02-06 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 養生食譜

【文/Beauty美人圈.春捲】

生理期臨近的時候,因為身體的黃體素大量分泌,容易讓人看起來腫腫的,甚至是增加1、2公斤都有可能,小編就是這樣的苦主(哭),不過生理期間不要暴飲暴食,等結束後體重又會回復正常,而且後7天又進入了減肥最佳時機「濾泡期」,這時黃體素分泌量最低,雌激素分泌最旺盛,身體的代謝力會更好,因此正確飲食&運動就會瘦更快囉,就讓小編速速整理給大家!

 

月經最後2天及後1週被專家稱為「燃脂福利期」

做這些運動,最有機會渡過「惱人停滯期」

這期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成,尤其對「腹部燃脂」特別有效。建議在月經最後2天,做些比較輕微的運動,像是柔軟的瑜伽、15分鐘快走或是簡單的拉伸動作,而月經走後1週,則可以改做30分鐘以上的有氧運動,效率會更高!

 

運動一:骨盤扭轉運動(月經後2天)

上圖的骨盆扭轉運動,能夠刺激子宮,舒緩生理期帶來的不舒服,同時可以促進骨盆內的血液循環,所以可以減輕下半身的水腫狀況喔!!動作很簡單,躺在床上後,膝蓋彎曲立在床上後打開與肩同寬,雙手放在胸旁,身體保持不動,腰左右旋轉就好囉!記住,屁股不能抬高、腳跟盡量保持在原地不動喔!

 

運動二:伸展兩側身體(月經後2天)

雙腳如上圖,一隻腳跪著,另一隻腳打開伸直,右手插腰左手伸直向右彎曲,停留五秒再換邊~~次數大家可以身體狀況調整,至少三組喔!

 

運動三:空中交叉X腿有氧(月經後7天)

如下圖,躺平後將雙腿向上抬到最高後,做交叉開合的動作,每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!P.s. 記得要使用肚子的力量,將雙腿向上帶,才能瘦到肚子喔!

 

小編推薦的小紅滋補料理三款

月經來時的水腫真的很討厭,不過吃得好還是能有所改善,如果正在水腫的話,可以考慮吃土豆、黃瓜、紅豆薏仁等,如果有時間的話不妨煲個湯,效果會更好,小編推薦以下三款滋補料理(轉錄自《悶燒罐享瘦料理──女中醫特調!養氣血、調小紅、瘦得美、一罐OK!》)

#月經前食用,可補氣:香菇枸杞雞湯(熱量約90大卡)

材料:雞腿肉60 克、乾香菇5 克、枸杞3 克、薑片3~5 片、鹽適量、米酒適量
  
STEP1. 香菇、枸杞泡水。
STEP2. 雞腿肉、香菇各切成約1~2 公分左右的小丁。
STEP3. 燜燒罐倒入沸水預熱1 分鐘,將水倒出。
STEP4. 將雞肉、薑片放入燜燒罐中,加入滾水蓋過,
燜5 分鐘後將水倒出。
STEP5. 再倒入沸水至八分滿,將香菇、枸杞放入後旋緊蓋子,燜煮約2 小時,加入鹽、米酒調味即可。

 

#月經期間食用,暖子宮、助收縮:山楂紅糖地瓜湯(熱量約140大卡)

材料:山楂5 克、桂枝2 克、地瓜1 條( 小)
調味料:紅糖15克
 
STEP1. 將地瓜去皮,切成1~2 公分大小的小丁。
STEP2. 燜燒罐用沸水預熱1 分鐘,將水倒出。
STEP3. 將山楂、桂枝、地瓜放入,加入沸水至八分滿,加蓋燜約1 小時,加入紅糖調味即可。

 

#月經前後食用,消水腫、健脾:陳皮紅豆薏仁湯(熱量約225大卡)

材 料:紅豆25 克、薏仁25克、陳皮2 克
調味料:黑糖適量
 
STEP1. 紅豆、薏仁洗淨、泡水2 小時。
STEP2. 燜燒罐用沸水預熱1 分鐘,將水倒出。
STEP3. 將紅豆、薏仁、陳皮放入,加沸水至八分滿,
燜約2.5 小時至紅豆軟爛,加入黑糖調味即可。
 

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封面圖片出處:ssuaphotos / shutterstock

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