消滅腿上的蜘蛛網!打造美腿必做「舒展3式」預防靜脈曲張很有效

| 日期:2018-06-06 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

靜脈曲張 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=5TW8uziOzBg

因長時間久站,使腿部血液無法順利送往心臟,血液便易淤積於腿部靜脈,產生不適現象。而因靜脈壓力增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形,形成青青紫紫、彎彎曲曲血管,就是所謂的靜脈曲張。

靜脈曲張高危險群

  1. 年紀
  2. 肥胖
  3. 家族病史
  4. 站立時間長久
  5. 懷孕(尤其是懷孕前3個月),或是多次懷孕者
  6. 長期負重工作族

這次每日特派員來教大家「三式伸展操」從預防到改善一手包辦,各位需要久站的朋友們,一定要學起來!

靜脈曲張伸展操

  1. 椅上抬腿



只需坐在椅子上,將你的腳抬起與地板平行,隨後將腳板往下壓(停留3秒鐘),再將腳板往上勾,依舊停留3秒之後,左右腳各重複5次動作,這樣能夠幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」,且有效促進血液循環、預防靜脈曲張。

  1. 腳交叉彎腰




先將左右腳交叉後,站立且下壓你的腰部,越靠近腳踝和地面效果越好(維持3~5秒),慢慢起身,這樣的動作重複5次左右,這個動作可以預防血液淤積在腿部,且能降低腿部靜脈的血壓。

  1. 抬腿拉筋



將一隻腳打平放在椅子上,腳間朝著身體勾,將同邊的手放在腳尖上,並將腰部下壓(維持5秒鐘),雙腳都要重複10次,此動作能有效幫助拉開整隻腳的肌肉、促進血液循環。

 

以上三個動作就是能有效預防及改善「靜脈曲張」的症狀,大家回家快來做做看吧!

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