兩抬一蹲 扁屁股重健「微笑曲線」|每日健康 Health

| 日期:2017-12-18 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 健身重訓

【文/Beauty美人圈.Letisha】

前些日子,小編看到琳恩釋出的婚紗照(上圖左)那臀部的曲線,真的讓覺得阿斯~(是變態嗎)再看看自己,驚覺事態嚴重...不過屁股要練到很翹很翹有難度,但至少我們可以讓它不那麼垂!利用睡前時間,用以下三個運動HOLD住!

 

動作一:趴姿後抬腿

大家不要小看這個動作喔!姿勢不對,屁股還是只有垂的份(禮貌與尊重呢?)跪地之後,腳成90度,雙手撐地與骨盆同寬,頸部不彎曲視線保持向下,接著利用臀部的力量將腿抬到與「身體」平行,依序換腳!一左一右算一組,共作10組!

 

動作二:小狗尿尿姿

想要一次練很多部位的人,小編推薦這個!除了可以讓屁股翹翹的外,還能緊實大腿內側跟腰部喔!跟上個動作起始動作一樣,不同的地方在於將腿如小狗尿尿般,膝蓋向外並抬至與身體平行的位置!一樣做10組喔~

 

動作三:弓箭步2.0

最後這個動作,大家很熟悉吧!!!!(小時候體育課都會做)這樣的弓箭步,只要向下壓到膝蓋碰到地板,就能屁股不垂~~一樣共做10組喔!

 

小編真的不求屁股要多翹,但至少不要垂!!!除了每天來點運動,建議大家上班的時候也可以像上圖的佳穎,沒事起來罰站一下(笑)才不會一直坐著壓~扁~它~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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封面圖片取自:

Shutterstock/Zhenyakot

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