偶爾幾餐不吃反而會更胖 熱量正確算法「一天六餐」|每日健康 Health

| 日期:2018-02-09 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 減重食譜

(當人體處於挨餓狀態,熱量不足以應付身體活動所需,身體會很巧妙地將新陳代謝速度降低,以保住能量維持生命。)

吃 / Via   Foxys Forest Manufacture

挨餓真的可以減肥嗎?方法不正確,還是會發胖!|每日健康 Health

每日健康/林禹宏(新光醫院婦產科主任&主治醫師) 

餓過頭,新陳代謝反而趨緩

 

一般以為,只要不吃,或少吃一餐就會瘦,但為何還是減重失敗?因為當人體處於挨餓狀態,熱量不足以應付身體活動所需,身體會很巧妙地將新陳代謝速度降低,以保住能量維持生命;一旦恢復進食,身體便開始加快吸收,以補不足。如此一來,反而更易囤積熱量,形成脂肪。無論您要用節食減肥或斷食法,皆需有堅強的毅力,長期而漸進地執行,才能達到熱量消耗、分解脂肪的目的,同時維持身體健康;絕非心血來潮,一、兩餐不吃,就可輕鬆減重的。

 

少量多餐減重法

 

1平均分攤六餐:

將一天所需的總熱量,平均分攤成六餐,可拉長胃腸飽足的時間,且更能促進胃腸的消化與吸收。刻意挨餓,反而會讓您感到疲勞,導致難以繼續遵守減肥的相關規定。

2每餐吃8分飽:

用餐過後,身體的血液會集中到胃腸來幫助消化吸收,大腦會呈現 缺氧與缺血的狀態;因此過飽,會造 成腦袋昏昏欲睡的狀態,影響工作效率。建議每餐只要吃到8分飽即可。

3不需避開麵食或穀物:

減肥者很怕攝取麵食或穀物,認為較多的澱粉,會使人發胖,其實只要注意總熱量,不必刻意避免澱粉食物。且高纖穀物需要消化分解,使血糖增加比較慢,也有助於控制體重。

4肚子不餓就不刻意進食:

有心控制體重的人,應該聽從自己身體的飢餓訊號,不要拘泥於固定 的進餐時間;到了用餐時間還沒有飢餓感時,不用刻意進食,待飢餓感出現時再吃。但須避免過度挨餓。

 

 

作者簡介

林禹宏 醫師

                  

現職:

新光醫院婦產科不孕症中心主任
學經歷: 
新光醫院婦產科不孕症中心主任
新光醫院婦產科主治醫師
新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事
臺大醫學院助理教授
臺灣生殖醫學會祕書長
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員

台灣大學醫學系醫學士

 

本文出自《減肥5公斤,就要這樣吃!》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

 

 

 封面圖片來源: Foxys Forest Manufacture shutterstock

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