早晨只要30秒!「挺胸跪姿」所帶來的驚人效果♪

| 日期:2016-10-18 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 健身重訓

4meee!( For me)
 
大家最近什麼時候做挺胸跪姿這個姿勢呢?
在桌子和椅子普及後,減少這個姿勢的人很多吧!
而且最近也有人"為了讓腳變長"而開始不太做這樣的跪姿。
在現代,普遍印象不太好的「跪姿」,其實有著非常驚人的效果♡

「早上跪姿30秒」正確的執行方法♪

「早上跪姿30秒」正確的執行方法♪

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雖然說只要30秒,但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧~
為了這樣的人,首先讓我們從準備運動開始介紹:

⑴讓膝蓋成90度彎起來,將兩邊的膝蓋合在一起。
這時候再將雙腳的腳跟合併,使腳趾立在地板上是重點喔☆

⑵從剛剛的姿勢開始,將臀部的凹槽放在腳跟上,臀部慢慢往下坐。
有關節確實伸展的感覺,請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。

不太能完成這個姿勢的人,請慢慢的~慢慢的~習慣吧♡
接下來跟大家介紹正確的跪姿♪

⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況,因此要一邊用手將腳跟按住,一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢請持續30秒。

⑵站起來的時候也很重要☆
先將臀部慢慢抬起來,然後再從其中一隻腳開始慢慢的站起來。
 

早上跪姿30秒的效果①▷ 腰痛因此戲劇性的能得到緩解!

早上跪姿30秒的效果①▷ 腰痛因此戲劇性的能得到緩解!

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很多人腰痛很難受的原因都是因為「脊椎側彎・用腳的方式不良・血液循環不好」。

因此藉由持續正確的跪姿,支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住,就算沒有刻意去做,也可以自然的保持這個姿勢。久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。

除此之外藉由這個跪姿,小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓,也會讓血液循環變好。

持續的早上跪姿30秒,腰痛就能戲劇性的得到緩解喔!
有很多人試過後都這麼說的呢♡
 

早上跪姿30秒的效果②▷ 控制體重的效果

早上跪姿30秒的效果②▷ 控制體重的效果

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早上跪姿30秒,對於控制體重也很有效果。

因為這個理由,在跪姿的時候,背部的肌肉同時也能得到伸展,讓體內的器官回到正確的位置。
器官回到正確位置的話,就可以調整胃的大小,食慾也會變正常喔!
另外也會有鍛鍊背部肌肉的效果,對於創造不容易發胖的體質,也很有用◎

想要更有實感的控制體重的話,一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔♡
但要小心不要在浴缸滑倒了。
 

早上正座30秒的效果③▷ 改善O型腿!

早上正座30秒的效果③▷ 改善O型腿!

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不小心變成O型腿了,不知道該怎麼矯正才好⋯⋯
其實這個問題也可以利用早上跪姿30秒來改善喔!

但是一般的跪姿不會使用到大腿內側的肌肉,因此可能達不到矯正O型腿的效果。
若是腳跟合併的跪姿的話,腳的內側肌肉就能夠全部都鍛鍊到,也能慢慢矯正O型腿。

能鍛鍊肌肉同時也可以有美腿效果,真的是很讓開心呢♪
只要每天早上持續30秒~
因為地板很硬而覺得痛的話,像是座墊或地毯等,請在不會讓腳變痛的地方進行跪姿30秒吧♡
 
 
封面圖片出自:japaneseclass / health-to-you.jp
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