秋冬換季常見的五大關節疼痛 物理治療師傳授「五式運動」有效改善

| 日期:2018-11-01 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/臺北醫學大學附設醫院

 

秋冬疼痛Top5 越冷痛得越厲害

正確運動固體態 揮別人體氣象台

您的身體也是氣象台嗎?

研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。臺北醫學大學附設醫院復健部歸納出「秋冬疼痛Top5」,包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害。醫師建議,透過溫和熱敷、水療及正確運動等方式,有助於度過季節轉換的階段。

北醫附醫復健醫學部康峻宏主任指出,很多病患形容自己是氣象台,症狀經常隨季節或氣候改變而波動,尤其又濕又冷的天氣,容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作;他進一步解釋,氣溫下降或是氣壓改變,可能使得血管收縮,週邊血液循環較差,交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變,有些動物研究甚至顯示,長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,疼痛反應加重,原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此惡化。

康峻宏主任表示,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等問題。

陳至潔物理治療師解釋,現代人長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度;柔軟有彈性的肌肉才能保護身體,居家運動可由簡易的彈力帶開始,其餘如皮拉提斯也是很適合的運動,主要訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練,屬於簡單、和緩可訓練核心的運動,適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。

君蔚皮拉提斯會館成立一週年,超過400位民眾透過適當的核心訓練,打造健康的肌肉與關節活動度。

六十餘歲的劉先生約在廿歲時脊椎受傷,自此身體不時疼痛,扭到一次腰得躺三天,嚴重時夜不成眠,不斷更換床墊與枕頭也沒用,每到秋冬穿厚重外套,身體卻撐不起外套重量,除了疼痛還易胸悶,勤練仰臥起坐、扶地挺身、蛙人操想要緩解疼痛,但都越做越痛,整個人老態龍鍾。

劉先生一年多前在醫師建議下接觸皮拉提斯,透過專業的皮拉提斯指導員引導,身體疼痛獲得改善,睡覺時也覺得肌肉放鬆,走在路上,胸一挺、腰一挺,感覺更加年輕。

陳至潔物理治療師也提醒,每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

賴庭筠物理治療師傳授彈力帶五招固體態

1.脊椎伸展

坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。

起始位置:把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。

動作:從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。

目的:放鬆脊椎,增加活動度

賴庭筠物理治療師 / Via  https://www.tmuh.org.tw/

2.髖部外旋

坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。

起始位置:雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。

動作:雙大腿向外張開,停留一個吸吐後再回到起始位置。

目的:訓練髖部肌力

賴庭筠物理治療師 / Via  https://www.tmuh.org.tw/

3.捲腹抖抖

坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。

起始位置:手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。

動作:手維持不動,將骨盆腰椎向後傾,停留一個吸吐後再向前坐直。

目的:訓練腹部肌力

賴庭筠物理治療師 / Via  https://www.tmuh.org.tw/

4.肩部上抬

坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。

起始位置:身體上挺,雙手在大腿的上方。

動作:雙手維持向外撐開,身體不動,雙手向上抬至頭頂上方,停留一個吸吐後再回到起始位置。

目的:活動肩胛骨及活化附近肌群

賴庭筠物理治療師 / Via  https://www.tmuh.org.tw/

5.頸部後推

坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方

起始位置如上

動作:保持眼睛向前平視,頭部向外推動,停留一個吸吐後再往前回到起始位置。

目的:訓練頸後肌力

賴庭筠物理治療師 / Via  https://www.tmuh.org.tw/

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!