大掃除後肩頸痠痛,冰敷好還是熱敷好?陳臆文醫師:試試「網球」解痠痛

| 日期:2018-02-07 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 家庭復健

每日健康/林宏軒 採訪報導

過年前,家家戶戶都會大掃除,把平常沒有清理的地方大大的清理一下。但是,平常沒運動都坐辦公桌的你,如果掃個地掃出問題來時,該怎麼舒緩疼痛呢?該冰敷還是熱敷呢?每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理治療師時,來告訴大家正確的打掃方式。

 

該冰敷還是該熱敷

冰熱敷的決定還是要看組織的受傷程度。冰敷主要是急性的止痛效果很好,低溫可以讓血管收縮,並使血管的通透性改變,也會有止瘀血的效果。熱敷則可以增加組織的延展性,增加血液的循環代謝與修復的作用。

 

因此如果是在急性期,受傷部位有紅、腫、熱、痛,陳臆文醫師建議先冰敷,以消紅、消腫。等兩三天腫脹消退,瘀青也沒有擴散的跡象之後,再改成熱敷,。而過度勞動,全身的筋膜發炎與痠痛,這類長期慢性的發炎則建議熱敷與拉筋。

 

足底筋膜炎,急性期腫痛也是以冰敷足跟處處理。慢性的話,則是以熱敷為主。不過如果對自己受傷狀況不是很了解,建議還是前往醫療園所給醫師評估。

 

那可以用按摩舒緩痠痛嗎

急性發作的有紅、腫、熱、痛,其實醫師往往都不建議按摩,因為按摩可能會讓發炎的狀況加重。甚至讓肌腱更受傷。陳臆文醫師之前有位個案就是手腕發炎,但患者選擇前去推拿,結果推拿完,整隻手腫脹到無法動作。只好緊急前去就醫。因此急性發作期,還是不要選擇按摩來治療。

 

但是如果是長期性的筋膜痠痛、全身痠痛或是全身緊繃。輕鬆的按摩還是可以的,不過仍然要注意力道。

 

網球竟然是抗痠痛神器?

不過如果要自我緩解筋膜痠痛,網球是很好用的工具。可以利用一面平坦的牆壁,或是平坦的平面,將網球放在痠痛點的位置,入如肩頸痠痛的人,最常見的痠痛點就是位於斜方肌的位置。將網球與背部之間進行輕輕的來回按壓。除了網球以外,姿勢調整還是最重要的,如果有常用電腦的上班族,會有「圓肩」的症狀。所謂的「圓肩」是指長期使用電腦導致肩膀前頃,脖子也向前傾斜的動作。陳臆文醫師針對這類狀況會建議病人從事伸展、舒緩運動。或是縮下巴的運動。可以改善斜方肌的牽拉,也可以進行改善肩胛、內胛的運動。

 

陳臆文醫師與彭心怡物理治療師解說何謂圓肩

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

彭心怡物理治療師示範如何用網球舒緩痠痛

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

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