零贅肉微肌肉美腿! 陳艾琳不藏私公開「琳琳腿」養成三方法

| 日期:2018-05-22 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 明星瘦身

陳艾琳Instagram / Via  https://www.instagram.com/p/BeQLLM1A2dQ/?taken-by=chen_ai_ling51

【文/Beauty美人圈.Letisha】

有收看節目大學生了沒的人,對陳艾琳的「琳琳腿」一定不陌生!十年過去了,陳艾琳分享雖然自己現在因為開花店,所以沒太多機會穿高跟鞋嶄露雙腿,但依然不鬆懈的維持體態與雙腿!

陳艾琳分享,自己很害怕大腿鬆弛沒線條,因此會靠一些簡單的運動鍛鍊出腿部「微線條」!到底該怎麼做才能有線條,但不會有蘿蔔腿呢?

陳艾琳不鬆懈的維持,擁有一雙令人稱羨的零贅肉微肌肉美腿!怎麼擁有?趕緊來看陳艾琳的示範!

#動作一:別坐著看電視,訓練整圈「大腿肌」

陳艾琳說自己坐著看電視的時候,都會心想:「不行不行再坐著了!」就會起身動一動,做「可以邊看電視」的運動。特別在意「腿側肌」(上圖右紅圈處)的陳艾琳,會扶著牆壁或椅背,左腳站著,右腳往右後方抬;反之亦然,就能順利鍛鍊到腿側肌!而大腿前後兩塊肌肉,陳艾琳則建議可以直接將腿向後抬,就能鍛鍊到!

<完整影片教學>

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beauty美人圈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=qrW8zCNOyWQ

#動作二:避免「球狀肌」,拉長小腿肌

「柔軟的肌肉才是最棒的肌肉」,想要有雙大長腿,最重要的當然是雞肉不能變成「球狀」,這樣看起來就不美了!因此,陳艾琳推薦適度拉筋,示範以「劈半腿」的姿勢,分別拉左右腳的筋,延伸小腿肌肉,小編建議可以每天花一首歌的時間拉筋!

<完整影片教學>

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beauty美人圈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=7l6Gmp3EKZA

#動作三:「揉開」+「撥開」小腿肌肉

陳艾琳分享自己除了的美腿習慣有「事前與事後的措施」除了拉筋外,運動完則會用「手指畫圈」的方式,由下而上按摩雙腿,讓腿部線條不緊繃;此外,更會用手指「撥開」小腿肌肉,避免肌肉結成球狀!

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beauty美人圈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=8eAG8muwBfE

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封面圖片來自:

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