走路、快走、跑步能預防大腦老化?運動專家:搞懂重點跑對才有用|每日健康 Health

| 日期:2018-03-08 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/金哲彥(專業跑步教練)



跑步充滿無限可能

 

跑步的好處,除了跑步本人才能體會的爽快感與成就感,持續跑步能維持身心健康,訓練時還能結交跑友……可說是優質運動。

最新的研究指出,運動有助於腦部活化。

相較於靜止狀態,走路可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大活化的範圍,若加快跑速,活化範圍還能擴及大腦前額葉皮質區。

 

跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803


為了避免身體受傷,跑步時,大腦會同時處理大量情報。另外,有氧運動經過證實,能夠刺激大腦的海馬體,提高大腦的記憶機能。如同上述,就跑步與大腦的關係來看,可說「跑步=大腦訓練」。

 

回想起來會發現,跑得快、擅長運動的孩子,通常學業成績也比較好。就此來看,說跑步是「鍛鍊大腦的方法」也不為過。

不過,筆者(山本正彥)曾問過學生使用跑步機跑 1小時的感想,卻得到「最後只在意經過時間和速度」、「後來就只是在跑步而已」等乏味感受。

當筆者建議到鄰近山路跑1小時後,他們迫不及待的表示感受到「在大自然中跑步,心情變得很舒暢」、「因為跑在不平整地面,我開始注意自己的跑步方式」等愉快經驗。


即便同樣是跑步,相較一成不變的單調環境,選擇風景變化豐富的場所奔跑更有助於鍛鍊。藉由改變環境,大腦會接收到大量的訊息,也能訓練大腦。

在令人感到愉快的場所奔跑,是鍛鍊大腦最有效的方法之一。

 

跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

本文摘自世茂出版社跑步訓練的科學

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封面圖片來源:
chirayusarts / shutterstock

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