為什麼她減肥成功,我卻失敗? 看完7個成敗關鍵瞬間慚愧

| 日期:2018-05-25 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 體重管理

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每日健康/高稻達彌 (日本YouTube 大使)

決定減肥成敗的7個關鍵

成功的7個法則

1)釐清自己的目標和信念

只要先立下減肥的目標及堅定信念,再以此去尋找方法,自然而然就能找到適合、且不用勉強也能持之以恆的瘦身方式。

2)和夥伴一邊交流一邊實踐瘦身

在減肥時如果不確定自己的方法是否正確、有疑惑的時候,只用自己的認知判斷,很容易就走錯方向。這時候可以和同樣在瘦身的夥伴聊一聊,彼此交換觀點、心得,互相幫助。

3)找到適合自己的方法

關於減肥的方法,其實沒辦法直接判斷好或不好,他人有效的方式未必適合自己,所以重要的是要找到讓自己有動力持續下去的方式。

4)平衡‧平衡‧平衡

「運動」、「飲食」、「生活習慣」這三大主題都要均衡顧及到,並配合自己習慣的減肥方法。以長遠來看,也有益身體健康。

5)從根本改變

例如平時已養成吃許多甜食或油膩食物的習慣,一時半刻要割捨垃圾食物就會變得非常困難。這時要解決根本的問題就是重建味覺(解決方法在P.112),改變根本的原因後,這些問題自然迎刃而解。

6)不斷學習,然後自己判斷

要從眾多減肥資訊中找出適合自己的方法,需要靠不斷吸收正確的知識,並自我評估、選取。廣泛涉獵關於健康的知識,然後訓練自己的判斷力吧。

7)把重要的標語或含有信念的座右銘貼在房間,每天提醒自己

如果「目標」、「信念」已經確立下來,就寫在紙上並貼在顯眼的地方。藉由每天看它,加深並強化自己的意志來達成目標。

先找出導致減肥失敗的因素

開始減肥前,請先比較看看「成功的7個法則」和「失敗的7個原因」。遵循成功的法則,選擇最適合自己的方法,讓瘦身即使不用勉強也能持續下去!

失敗的7個原因

1)只想著要瘦

「想要變瘦」的想法是「願望」,並不是「目標」。如果是希望瘦下來能變得健康或美麗,認真想去執行時,這就會變成目標。若沒有目標,或無視最根本的健康,只是不斷地減重,有可能會破壞身體與心靈的平衡,甚至影響原先的生活。

2)一個人孤軍奮鬥的減肥

大部分減肥失敗的人都是因為沒有與同樣目標的人接觸。當有不滿意自己身材的困擾時,獨自一人面對很容易產生負面的想法,或讓自己侷限在單一方法裡,減肥反而成為壓力,甚至讓自己情緒低落。

3)選擇極端的方法

選擇像是徹底限制熱量這類極端的減肥方法,常常會有復胖或身體變差等副作用。甚至在失敗後會想用更極端、更不健康的方法去達成目標,對身體的傷害更大。

4)短期集中強化型

在短期內只用一個方法來減肥。這個方法,容易復胖。為了一輩子的健康,請實踐長期的、均衡的瘦身方法,並重視「運動」、「飲食」和「生活習慣」。

5)只解決表面的問題

例如有人覺得自己太胖是因為吃太多,就選擇忍耐著完全不吃,這樣反而會加劇自身壓力,最後暴飲暴食。所以應該認真檢討「為什麼會不小心吃太多?」及「為什麼會一直想吃甜食?」這類問題,只有從根本才能解決!

6)不經思考就相信瘦身廣告

「電視上說」、「雜誌上寫」、「藝人這樣做」諸如此類的資訊,不假求證就全盤相信的人非常多。如果不增廣自己的正確知識,理性做出判斷,一味地模仿或追求流行方法,常會因方法不適合自己而失敗。

7)忘記最初的信念及目標

就算明確定下目標及信念,如不時常提點自己,還是會在無意中忘記。縱使一開始充滿動力,瘦身這件事在生活中的優先地位,也會隨著時間逐漸退後,最後仍然會回到原先不運動、沒有注意飲食的生活。

本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)》

 

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