一覺到天亮!中醫師推側睡、泡腳「8大招」養肝又治失眠|每日健康 Health

| 日期:2018-05-14 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 體質改善

每日健康/余雅雯中醫師

 

遵守睡眠法則,一覺到天亮

現代人生活節奏快速、工作忙碌,因此很多人輕忽了睡眠的重要,而我開給許多熟女患者重要的處方箋之一就是「好好睡一覺」。前面一再提到睡眠對健康的影響,我想特別呼籲大家重視,並且積極找出解決之道。

把握時間睡子午覺

子時是晚上十一點到凌晨一點,這時身體走的是膽經,中醫有句話叫「十一臟取決於膽」,十一臟就是五臟加六腑,它的總司令便是膽,一個人的膽如果不好,其他的臟腑要健康都難。

對於現代人來說,子時要睡熟很難,因為這代表晚上十點就要上床睡覺,才可能在晚上十一點熟睡,不過只要持之以恆,養成習慣,一定能改善身體的不適。子時熟睡的好處是有利於膽氣升發,除了排毒代謝,也能讓五臟六腑得到調節。

午時是中午十一點到下午一點,是心經當令、陽氣最旺之時,心主神明,適當的休息能夠靜養身心、補充精力,但午睡時間不建議太長,半小時小憩便足夠。

睡前避免做不該做的事

如果生活太過忙碌,像打仗一樣,到了睡前還在活動也會影響睡眠品質。我建議睡前不宜吃太飽、給予身體太多刺激,像是看電視、滑手機,尤其3C產品有很多藍光,它會刺激腦內助眠激素的平衡,應該盡量避免。

進行睡前儀式

睡前不要倒頭就睡,可以先調息,也就是調整呼吸。

《飲膳正要》說到「凡夜臥,兩手摩令熱」,也就是手搓熱之後,適當的按摩頭部及臉部。我們的手有三條陰性的經絡,心經、心包經及肺經,臉部則是偏陽性的經絡,古人這樣做是為了陰陽協調,也就是取其陰陽相交之道。

側睡較健康

很多人會問,到底用什麼樣的姿勢睡覺最好?其實側睡最健康,就像嬰兒在羊水裡面都是側彎著,這是人體最放鬆的姿勢。中醫說「胃不和臥不安」,側臥是養肝氣,人臥血歸於肝,肝血通暢易入睡,等於肝血也容易養脾胃,比較容易安睡。

道家把睡眠當成一種養生,而其中一種養生法,便是閉門臥睡。古書中提到曾經有一個長壽仙人陳希夷,閉門臥睡,一睡數個月,就是採用側臥的姿勢。

「推心置腹」更好睡

很多人消化還沒有進行完便躺下睡覺,自然會睡不好。中醫說的「推心置腹」(如圖),也就是利用躺下的時候,幫助腸胃順暢,以利入眠。做法很簡單,躺下後雙手交疊,沿著身體的中線,胸口往下推到肚臍,這個位置就是任督二脈的任脈,慢慢去刺激它、推它,之後就會打嗝排氣,「濁氣外散,清陽之氣升發」,產生睡意。這一招針對消化不良,或是容易心悸、心跳過快的人來說是很好的方法,切記按摩力道適中就好,千萬不可重壓。

泡足浴

很多人會在天氣寒冷的時候才泡澡或是泡腳,事實上足浴是一年四季都可以採用的助眠養生法,除了讓身體循環變好,泡的時候還可以用手心搓腳心。因為手心有心包經的勞宮穴(如圖),心屬陽、屬火,我們腳底的湧泉穴(如圖)則是屬陰、屬水,中醫講求陰陽水火相交,才會互相制衡。所以簡單來說,它的原理便是以手的陽性心火,去刺激腳底屬陰性的湧泉。

用腹式呼吸溫熱身體

腹式呼吸適合在睡前花點時間輕鬆地做,它的做法是雙手貼在關元穴,關元穴位於由肚臍正中央往下數、臍下三吋(四根手指)之處。雙手交疊於上,吸氣讓腹部微微的隆起,吐氣讓腹部凹入,這樣的呼吸重點在於「既深且長」,臟腑可以得到按摩,身體也能有充足的氧氣,並且溫熱身體。

腹式呼吸四字訣便是「細、慢、勻、深」,記得呼吸慢慢地、不要太淺也不要太深,讓它盡量均勻深長,平均每口氣十秒以上,一吸、一吐,慢慢做。

關掉心中雜念

我看過一句話寫得非常好:「最好的睡眠就是忘記要睡覺」,也就是關掉一切雜念,把白天煩惱的事情全部拋開,給自己一個舒服的睡眠環境。

在我的門診中有個老奶奶,也用了這一招改善長久以來困擾她的失眠問題。跟很多為失眠所苦的人一樣,老奶奶睡不著就算了,對於「睡不著」這件事更是備感壓力,而越焦慮就越睡不著。老奶奶平時晚上習慣看電視,到了睡覺時間就關掉電視,躺在床上翻來覆去,怎麼樣都睡不著。後來我建議她拿著一條毯子蓋在身上,邊看電視邊休息,不要一直想著睡覺這件事,後來她看到一半就順利睡著了,這是因為心無旁騖的緣故,很自然地入睡。

 

 

本文摘自平安文化《時療:35歲、42歲、49歲是女人的三大關鍵保養期,藉天地的力量,善用「時辰醫學」克服「假性衰老」,美容煩惱、睡眠困擾、月經失調、骨質疏鬆、更年期問題統統解決!》,

 

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封面圖片出處:TORWAISTUDIO / shutterstock

平安文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010783908?loc=P_003_001&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201804

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