睡眠呼吸中止是中風、猝死元兇!醫師推薦9招止住鼾聲|每日健康 Health

| 日期:2018-03-13 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 流行病學

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每日健康/綜合編譯 林宏軒

打鼾是由上呼吸道的空氣振動造成的。根據美國國家睡眠基金會的資料,九千萬美國成年人偶爾會打鼾,有三千七百萬美國人則被長期打鼾所困擾。

 

睡眠呼吸中止是個惱人的疾病,打呼、睡眠品質不佳常造成許多人生活品質下降,工作效率低落。但是經年累月的睡眠呼吸中止,睡眠時呼吸呼劇烈而不規律、有睡超過8小時隔天卻仍然沒精神,因為打呼而導致睡不好。就要懷疑睡眠呼吸中止症。而所謂的重度呼吸中止,是指睡眠每小時內,呼吸中止30次。一般而言呼吸中止症佔人口的兩成,可見這類疾病的盛行率之高,不可不慎。

 

睡眠呼吸中止甚至可能是心臟衰竭的原因,新光醫院林嘉謨主任的一名病人年紀輕輕的43歲就出現胸悶、盜汗和呼吸會喘的症狀。經檢查發現心臟功能竟然只剩兩成,已經逼近換心手術的邊緣。

 

打鼾的原因通常不嚴重。但是,這可能表明,改變生活方式會改善一個人的健康狀況。權威醫學網站《Medicalnewstoday》也推薦數種生活方式改變和提示可能會減少或阻止人的打鼾。

 

1.減肥

超重的人更有可能打鼾。脂肪組織和肌肉張力差,特別是在喉嚨周圍的張力下降,會導致打鼾。食物的熱量控制,健康的飲食和定期運動是減肥的最佳途徑。

 

2.側睡

如果一個人平躺著睡,他更可能會打鼾,這會導致舌頭移動到喉嚨後部。這會使呼吸變得更加困難,並可能導致打鼾的震動。側睡可以讓空氣更流暢地流動,減少振動。這可能會阻止打鼾的聲音或使其更安靜。

 

3.戒菸

除了損害整體健康,吸煙會刺激呼吸道,這可能會導致打鼾更嚴重。如果一個人吸煙,戒菸可能會幫助他們減少打鼾。

 

4.避免酒精

喝大量的酒精可以放鬆咽喉肌肉。當這些肌肉放鬆時,它們更可能振動。睡前避免喝酒可能會減少或停止打鼾。

 

5.避免安眠藥

鎮靜藥物或安眠藥可導致非常深的睡眠。這可能會對喉嚨肌肉產生放鬆效果並導致打鼾。醫生可以推薦有益健康的方法來確保良好的睡眠。

 

6.抬起頭部

使用額外的枕頭提升頭部可能有助於打開氣道,減少或消除打鼾。最好使用可以支撐身體並防止打鼾的枕頭。這些可在網上購買。

 

7.治療過敏

過敏反應可能導致充血和氣道阻塞。這可能會使打鼾更糟糕。如果一個人的打鼾是由過敏引起的,那麼獲得有效的治療可能會有所幫助。

 

8.下頜推進裝置

如果一個人的舌頭在睡眠時部分阻塞喉嚨後部,可能會引起打鼾。將一個下頜前進裝置戴在嘴裡,使舌頭向前。

 

9.鼻擴張器

阻塞或狹窄的氣道也可能導致打鼾,並且鼻擴張器可以提供幫助。它們被設計用於在睡覺時保持人的鼻子打開。這有助於他們更容易呼吸,並可能停止或減少打鼾。

 

如果你有打鼾困擾而因此睡不好,可以試試看這些方法。盡早解決睡眠呼吸中止的問題,不貴如果狀況持續,影響到白天的工作,甚至造成枕邊人的睡眠品質也因此下降,就要盡早就醫了。

 

參考資料:Medicalnewstoday

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