增加血清素有效預防「憂鬱症」 日醫師公開4大招

| 日期:2018-09-10 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 精神系統

每日健康/帶津良一(日本知名醫師、帶津三敬醫院名譽院長)

 

「沒什麼精神」、「好憂鬱啊」、「總覺得心情一直好不起來」─這些句子所形容的心理狀態,在精神醫學上稱作「抑鬱」。若這種抑鬱現象過於嚴重,會妨礙到工作與日常生活,便會形成「憂鬱症」。憂鬱症決不是什麼特殊或罕見的疾病,調查發現日本人中每15人就有1人有憂鬱症的經驗。或者也可以說,「憂鬱症就是心理上的感冒」,得到憂鬱症就像得到感冒一樣平常。(《憂鬱症的自我預防、治療》帶津良一、福西勇夫監修)

然而,有一位在大出版社工作的青年朋友曾因為「憂鬱症」而辭職,像他這樣的人並不在少數,看來憂鬱症的處理並不像感冒那麼簡單。

不過,我們是來自虛空的孤獨旅人,旅人在旅程中常帶著獨特的旅行情趣。旅行情趣由許許多多複雜的感情交錯而成。旅行有時會有深刻的感觸,而這些感觸的根本便是生命的悲傷之處。這是我長年來的心得。因此我認為人們在活著時,應該要好好體會自己生命的悲傷之處,並對其他人生命的悲傷之處抱持敬意。與這些相比,憂鬱的原因根本微不足道。只要站穩腳步,憂鬱的事物就會煙消雲散。

在50歲之前,我們會鍛鍊自己的身心,為了讓世界、讓他人認可,為了賦予自己生存的意義而努力,可說是一段確立「自我」的時段。在這之後,便會進入實現「自我」的時段,持續在自我實現的道路上奔跑,直到永遠。在這段期間內,幾乎沒有可以容納「憂鬱」存在的空間。

為了預防憂鬱,首先可以想辦法增加腦內的血清素。根據日本生理學醫師有田秀穗所述,

(1)每天練習呼吸法。(2)快步行走。

(3)早上曬太陽。  (4)擁抱喜歡的人。

雖然不是每件事都能盡如人意,但人生只有一次,在活著的時候盡可能地提升生命的質與量吧。若有治療必要,可以交給醫學專家,平常則可藉由順勢療法的幫助來調整自己的狀況。

 

Via  https://www.books.com.tw/products/0010796708?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201809

本文摘自世茂出版《不養生訓:喝酒、不忌口、談戀愛!過得快樂,才是人生!》,

 

以上內容獲《世茂出版》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出處:aslysun / shutterstock

世茂出版 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010796708?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201809

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!