中秋吃烤肉讓你大腹便便? 簡單二招擺脫便秘

| 日期:2018-09-28 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 體重管理

shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-vector/boy-sitting-on-toilet-conversely-emotions-1022508721?src=PJv4VI09fhj5Sah5bj9YFA-1-3

【文/Beauty美人圈.Ruo】

連續假期是否讓妳克制不住食慾肆意地大吃大喝呢?吃了一堆不好消化的肉類、麵包、月餅,食物堆積在肚子裡卻一直排不出來,再次面臨崩潰的便秘人生,小編非常了解妳們的心情~在這裡推薦大家兩個超簡單不費力的動作,能有效改善「大腹便便」的窘境,不再胃凸凸啦!

圖片來源:https://goo.gl/d4ZUDN

動作一:扭轉腹部深呼吸 

Step 1 >> 雙腳併攏坐在瑜珈墊上,腳掌抬起讓腳尖朝上,才能讓腿後側肌肉收緊。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 3 >> 左手放到臀部後側撐起。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 4 >> 吸氣時右手臂向上抬起。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 5 >> 吐氣時將抬起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側,此時背會有點微彎。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 7 >> 吐氣時頭扭轉向後方看,靠在膝蓋上的手臂要保持不動,只有腰部轉動,更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉,讓腹部伸展更徹底。保持動作1至2分鐘再換邊。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳併攏跪姿在瑜珈墊上。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離,千萬不要直接坐在腳上。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 3 >> 兩個小手臂環抱並向上舉起,微微往後延展,讓上半身與下半身保持在同一水平線,慢慢深呼吸並持續動作1至2分鐘。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

5個網路爆紅絕對有效「治便祕飲品食譜」!其中一款連范冰冰也在喝(Beauty美人圈提供)

IU、貝嫂減重菜單實際執行到底能不能瘦?youtuber實驗完紛紛大呼太痛苦(Beauty美人圈提供)

小清新陳瑜今年再登維密大秀!維持纖細體態不能少的日常習慣是...(Beauty美人圈提供)

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!