做越多活越久的「長壽運動」排行榜 第一名不是跑步、也不是瑜珈?|每日健康 Health

| 日期:2018-04-02 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

(跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉,還能降低跌倒風險,除了能延緩大腦衰老,還能降低心血管疾病死亡風險45%。)

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每日健康/綜合編譯 廖思涵



現代人逐漸意識到「運動」帶給身體的好處,除了能幫助減重、維持體態曲線之外,最重要的是還能抗老化、對維護器官的健康也是一大功臣。

但光運動就有分成很多種,像是跑步、球類運動、游泳、騎單車等等都算是運動,那你知道哪一種最「長壽」嗎?

根據〈自由時報〉報導,日前英國運動醫學雜誌發佈了一項研究,宣稱這項研究持續了15年的調查,且列出了前五項對「延壽」最有幫助的運動。以下就讓小編為您詳細介紹:

長壽運動排行榜

第五名:球類運動

球類運動能快速地訓練到運動者的反應力與團隊合作,不過建議年紀過大者不要過度參與、盡力就好,因球類運動必須消耗大量體能、肺活量。


第四名:跑步

相信跑步是許多民眾會選擇的一個方式,一個它最簡單、且不用支付任何費用。

跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉,還能降低跌倒風險,除了能延緩大腦衰老,還能降低心血管疾病死亡風險45%。

不過跑步前一定要做好暖身運動,並在跑步時上半身打直,雙臂放鬆自然擺動,按照「三步一呼一吸」的節奏做運動調整。


第三名:瑜珈

瑜珈是一種身、心靈同時鍛鍊的運動,可改善生理、心理、精神等狀態,且室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%,研究建議每週做5天,每次持續30分鐘以上。


第二名:游泳

游泳不僅能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病,也非常適合肥胖者與關節不好的人來做。

游泳還能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

建議初期運動量別太大,且每隔半小時休息一次,每次不超過2小時,體力差者可選擇蛙式、仰式等體能較不耗費太大的泳姿。


第一名:握拍運動

羽毛球、桌球等握拍運動對速度、肌耐力、爆發力都有一定的要求。

握拍運動不僅能鍛鍊到肩肘、手部、下肢等部位,還能活絡大腦運作,握拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%,建議可每周持續2~3次,每次1小時起跳。


以上綜合五種運動,都做體內、體外的身體健康達到很高的效益,若有民眾不知道該如何運動起,不妨拿此依據當作參考,利用閒暇時間來鍛鍊自己,也能找朋友一起運動,這樣子的動力會比較高喔!

參考來源:

自由時報

封面圖片來源:

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