下半身太胖?4招在家練迅速消滅大象腿,還能養成易瘦體質!|每日健康 Health

| 日期:2017-12-15 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 健身重訓

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TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

冬天胃口大開,怕胖想運動,但又屈服於寒冷怎麼辦?編輯來推薦一個瘦身小物,讓女孩們在家也能運動維持美好體態!由瑜珈老師LULU所研發的「神瘦美體捲」,結合了日韓正當紅的「骨盤枕」,還有歐美明星喜愛的「局部精雕利器-TRX」,可以應用來瘦手臂、背、小腹、臀部、腿,還可以矯正骨盆和脊椎,讓身形更完美,並達成易瘦體質!

 

在家達成全方位美腿計畫

第1招:延展大腿後側肌群,拉長雙腿曲線

美體捲直放在臀部下,全身放鬆。

吸氣,用腹部力量將雙腿伸直,保持靜止狀態數秒後,再慢慢放下。記得腳背要下壓,並且雙腿跟身體要呈90度。
平躺,美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起,腳背下壓,雙手環抱右膝蓋,盡量往身體靠攏。
緩慢的深呼吸,並邊換邊。
平躺,雙腳踩地,膝蓋併攏,美體捲直放於臀部處。
用腰部及大腿力量將雙腿抬高,呈90度,靜止數秒後再放下。

第2招:剷除大腿前側肥油,雙腿立馬纖細

平躺,美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起,腳背下壓,雙手環抱右膝蓋,盡量往身體靠攏。

緩慢的深呼吸,並邊換邊。

第3招:延展外側肌群,美化雙腿線條

平躺,雙腳踩地,膝蓋併攏,美體捲直放於臀部處。

用腰部及大腿力量將雙腿抬高,呈90度,靜止數秒後再放下。

第4招:刺激腹股溝循環,大腿前側贅肉一次退散

美體捲直放於腰部後方,左大腿下方,右手往上盡量伸展,右手、左腳成一直線。

轉動骨盆,讓大腿、背部有緊緊的感覺,並邊換動作。

 

 

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