每天喝水2000CC才健康?專家:喝太多身體更慘,關於喝水的9個迷思破解|每日健康 Health

| 日期:2017-11-27 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 養生食譜

shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/drink-water-pouring-glass-over-sunlight-568485790?src=WBigVM2yTqHatofU_k1Bxg-1-3

 

對於喝水,許多人的迷思就是每日2000CC有益健康,但在最近幾年,各國對此提出不同意見,有專家指出,每天不必喝足2000CC,且喝太多恐對身體造成負擔。

 

 

一向反對每天要喝足8杯水的台大食品科技研究所教授江文章認為,喝水和攝取熱量一樣,「需要多少,就補充多少,」他更直指,目前根本沒有科學證據可以說,多喝水就能多排毒。而且,水喝太多,有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。

 

 

<鏡報>的報導中,也提出相同的看法,科學家認為,一天不必喝滿2000CC的水,因為透過其他食物和蔬菜的攝入,也都會含有水分。至於水應該怎麼喝,以下就來告訴你。

 

 

喝水最佳時間

1.早晨起床後喝一杯水,可沖淡變稠的血液,有利排出體內毒素,潤滑腸道,有利於排便。

2.上午10 時和下午4 時左右各喝一次水,以補充上午和下午活動消耗的水分。

3.晚上就寢前一小時內喝一次水,以補充夜間睡眠消耗的水分。

 

 

起床就喝水,改善便秘 

早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。 早起的第一杯水,也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說,果汁、牛奶算是食物,喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。

 

 

睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風 

人是水做的,人的血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。

睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。 

 

 

喝酒時,也要多喝水 

喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。

 

 

運動前先喝水,表現更亮眼 

大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累。 

 

 

焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒 

劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現。 

 

 

天黑後才煮開水,水質最佳 

新光醫院腎臟科醫師江守山建議,最好晚上燒開水,水質會最佳,因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管靜置一個晚上後,容易沈積各種髒物、雜質。

 

 

大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝 

不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。 而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。 

 

 

瓶裝水真的容易長細菌 

網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。 只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。 

 

 

參考資料:

kknews

kknews每日頭條

 

封面圖片來自:

shutterstock /Singkham

 

 

 

 

 

 

 

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