(研究發現，那些睡不到7小時的人每天平均攝取的熱量，比其他人多出385大卡，約莫是多吃了4片吐司的熱量。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
常常聽到人家說每天至少要睡7小時才算「飽」、才算「健康」？
但以現在人忙碌生活而言，時不時就要加班、聚餐等等，說真的又有多少人能真的每天睡滿7小時呢？
那麼到底睡不飽與健不健康有什麼關係呢？
小編一次為你解惑也！
睡眠不足容易變胖
根據〈自由時報〉報導：
英國某項研究發現，每天睡不足7小時的人1天平均攝取的卡路里量，會比其他人多出385卡。
人體生理時鐘會影響控制飢餓感的飢餓素（Ghrelin）與控制飽足感的瘦素（Leptin）。
因此，當人的睡眠遭到剝奪，他會傾向透過吃東西來勉勵自己，並且能同時活化大腦。
研究發現，那些睡不到7小時的人每天平均攝取的熱量，比其他人多出385大卡，約莫是多吃了4片吐司的熱量。
有參與研究的派特博士表示：
睡眠時間不夠是現代人常見的問題。假如一個人睡眠不夠，清醒時的身體表現會導致記憶不佳，也可能會增加想喝酒、吃藥品的衝動，因此導致高血壓、心血管疾病、免疫力下降等等病症。
睡眠充足有助於降低「攝取糖分」的慾望
根據〈奇摩新聞〉報導：
《美國臨床營養學期刊》最新一篇研究指出，至少睡滿7小時就能有助於人體少吃糖分，間接形成一個健康的飲食習慣。
研究同時也發現：
教導睡不滿7小時的成年人改變作息多睡一會兒，其實這是做得到的。
且他們還會改變生活方式，減少睡前滑手機的次數、避免下午喝咖啡因這幾個簡單方法，真的會幫助人們走在健康的康莊大道上。
有關「睡久一點有助於健康」的研究，這已經不是第一次了，這次重要地證明了「不花錢的簡單方法就能帶來身體上的改變」，許多受測者發現他會自然地減少使用3C用品的時間、睡前盡量不用3C、睡覺不把手機、電腦平板帶進臥房、有了規律上床與起床的時間、下午過後不碰咖啡因……自然而然成為不費力的健康生活方式。
新聞參考來源：
封面圖片來源：suriya yapin ／ shutterstock
《延伸閱讀》
狂「打呵欠」沒停過？除了「睡眠不足」 小心身體「三器官」危機警訊
「睡眠不足」只會精神不濟？4大「少睡後遺症」持續殘害身體長達72小時
長期「睡眠不足」等同自殺：糖尿病、「攝護腺癌」、「心血管疾病」風險暴增
