睡了這麼久還是覺得累?你必知的7種行為,讓一天充滿活力!

| 日期:2016-08-04 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 兩性心靈

(Source: New Health Advisor)

 

根據《Men's Health》網站8月1日的報導,睡眠品質不佳容易造成疲勞,但除此之外,還有幾種你不可不知的疲勞成因。

 

  • 起床前先滑手機

 

(Source: eFLEKTOR)

手機沒有罪,在床上花費多餘的「時間」才是問題所在。

美國睡眠醫學學會表示:「床的目的是為了睡眠。但如果睡醒後還繼續躺在床上,會讓身體產生仍是『睡眠時間』的錯覺。」

 

想賴床貪睡?這會讓情況更糟!

時間較短的睡眠狀態為「深層的快速眼動睡眠」。當從深層睡眠醒來,反而會增加身體的疲憊感。最好能從早上第一次睜眼就起床。

 

  • 過度依賴智慧手環

 

(Source: Men's Health)

智慧手環具有提醒運動、計步器、紀錄睡眠質量…等功能。

智慧手環能夠幫助提升睡眠品質,但千萬不要被手環顯示的數字綁住,去影響你整一天的心情。

 

  • 沒有充分補水

(Source: Men's Health)

雖然處於睡眠狀態,但其實身體的水分仍在作用。睡了一夜,就等同於一夜沒讓身體補水。缺水易使人感到疲倦及煩躁。

 

  • 晚上洗澡

(Source: Men's Health)

一般人都認為熱水澡能使肌肉放鬆、幫助睡眠。但美國睡眠醫學學會Dasgupta醫師則持反對意見。

他表示,當進入睡眠時,身體的體溫會降到攝氏15度左右。而如同運動使身體發熱,熱水澡也是同樣的道理。這表示你的身體需要花更長的時間去降溫以進入睡眠。相反的,在早上洗澡則能讓身體回溫、幫助清醒。

 

  • 早上運動提神

(Source: Men's Health)

運動所產生的腦內啡能幫助身體輸送氧氣與養分。足夠的氧氣能提升心跟肺運作並提供身體能量。

 

  • 長時間待在室內

(Source: Men's Health)

藍光有助於清醒、降低睡眠誘發的褪黑激素。曬太陽就是獲得藍光的最好選擇!且太陽提供的維他命D也能為身體帶來活力。

 

  • 讓對的音樂幫你提神

(Source: Men's Health)

研究顯示,BPM速度介於120至145的音樂可以讓人感到充滿活力。

 

原文出自: Men's Health

 

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