(用正確的姿勢多走路。在走路的過程中，腳尖與腳跟會接觸地面，使血管同時有收縮與舒張的動作，這可以幫助血液回流)
有效避免足部浮腫／靜脈曲張
走在路上看見女性的小腿有如布滿藍色蜘蛛網一般的靜脈曲張現象，妳是不是也很擔心自己變成那樣？
如果你擁有正確的保養觀念，就可以避免小腿靜脈曲張。靜脈曲張是因為血管長期承受過大的壓力而變粗，腿部血液循環不佳，無法順利將血液回流至心臟，導致腿部有痠麻、脹痛的感覺，尤其是在經過一整天的活動後，腿部堆積很多的血液及廢物，痠麻的感覺更是明顯。
靜脈曲張好發於長時間久站或久坐、經常穿緊身衣使血液不易回流以及經常穿高跟鞋的女性，穿高跟鞋時腳跟無法著地走路，因此不能拉到腳跟幫助血液回流至心臟，而易有靜脈曲張現象。
想要有效預防靜脈曲張的發生，就要盡量避免做出會造成靜脈曲張的動作。
1. 避免長時間久站或久坐。
2. 避免雙腿交叉翹二郎腿。這樣的動作也會壓迫到小腿靜脈，使血液無法順利回流至心臟。
3. 避免經常穿緊身衣。
4. 避免經常穿高跟鞋。
5. 用正確的姿勢多走路。在走路的過程中，腳尖與腳跟會接觸地面，使血管同時有收縮與舒張的動作，這可以幫助血液回流。
6. 穿彈性襪。針對長期站立或坐辦公桌的女性，建議可以穿上彈性襪以減少過多血液堆積在下肢。如果已經有靜脈曲張的現象，可以尋求專業醫師的協助，用雷射方式來處理。
另外，提醒妳有靜脈曲張時，腳部不能浸泡熱水，泡熱水會使皮膚乾燥，容易因抓癢而抓破皮膚、摳破血管，使靜脈曲張的症狀更嚴重。
平時在飲食上多攝取含維生素C與維生素E的食物，對預防靜脈曲張也能有很好的效果喔！
建議食物：
堅果類（杏仁、腰果、核桃、葵花子）、植物油（葵花油、橄欖油）、蔬果類（綠色蔬菜、高麗菜、荷蘭芹、奇異果、番石榴、柑橘類）等。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《關鍵時刻吃出美麗─美人的營養書》
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封面圖片來源：Solarisys ／ shutterstock
