巴金森氏症手抖腳抖不想運動,物理治療師:不動退化更快|每日健康 Health

| 日期:2018-01-25 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 明星瘦身

每日健康/ 湯佩芳(臺大醫學院物理治療學系暨研究所副教授)

體力較佳第一期病友可做的肌力訓練

由於病友容易有駝背的姿勢與背肌變弱的問題,所以在初期就會強調軀幹肌力之強化。但年長者、曾做脊椎手術者,或有頸部或腰背部疼痛者,須先請物理治療師評估後再確定是否可做下列運動。

◎躺姿下抬臀抬腳運動,可強化背臀肌與核心肌群。

先將雙腳打開與肩同寬,膝關節彎曲至約90度,雙手輕放身體兩側。吐氣、腹部與臀部同時用力,並抬臀至一個高度,使頭部、臀部與膝可連成一直線。

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將其中一腳抬離床面或地面約5-10公分,維持臀部高度約3-5秒。一天2-3回合,可分早午晚各做一回合,每回合則做此動作10-15下。注意用力時要吐氣,不要憋氣。

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趴跪姿,抬手腳的肌力運動,可強化背肌、核心肌群及手臂與大腿伸肌肌力。

兩手掌與兩膝著地;同時抬起左手與右腳,維持5-10秒,再換成右手、左腳抬起。

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無法同時抬手腳者可先抬手,維持5-10秒之後,再換成抬腳。此運動可一天做2-3回合,可分早、午、晚各做一回合,每回合做10-15下。注意用力時要吐氣,不要憋氣。

 

俯臥弓背運動,強化頸、背與臀肌肌力

趴姿,兩手先向前伸,手雙腳同時向上抬約10-15公分,維持5-10秒,一天2-3回合,一回合10-15下。注意用力時要吐氣,不要憋氣。

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越不動,就會退化得越快

對第一期的巴金森氏症病友而言,很容易因為身體開始出現異狀、害怕跌倒、害怕別人的異樣眼光,就不喜歡外出運動,或因挫折感而不想運動;這是一定要努力去克服的心理狀態。家人若能多給病友鼓勵,或者陪著病友一起養成運動習慣,也會對病友很有幫助。

開始用藥後,要注意運動一定要配合用藥的時間。因為在藥效開始後的時段做運動,比較能達到訓練的強度,且不容易受傷,事半功倍而有成就感。

若到了更後期,會有隨著藥效起伏的「開關現象」;就是藥效開始時行動方便,藥效結束則僵硬難動。這時更要注意每次運動的時間。免得因為出去運動或活動過久,而在回家的路上,由於藥效結束了,發生很難行動或跌倒的狀況。

 

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本文摘自大塊文化物理治療師教你 巴金森氏症病人的運動》

作者:湯佩芳、黃正雅 

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