一堆人都走錯!究竟用「腳跟」還是「腳尖」著地才正確?|每日健康 Health

| 日期:2018-03-09 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/金哲彥(專業跑步教練)

 

著地到底該要用腳跟、腳尖還是腳掌?

在連續跳躍的跑步運動上,著地是關鍵的動作要點。如果著地方式正確,甚至能利用地面的反作用力前進(跳躍)。

「腳跟、腳尖(forefoot)、腳掌(flat)三種著地方式,哪種才正確?」這個問題長久以來爭論不休。就結論來說,沒有唯一正確的答案。


根據不同的跑步習慣、跑步技巧與所穿的運動鞋,正確的著地方式也會有所不同。不過,不管哪種著地方式,都要盡可能避免煞車減速。

長距離項目常勝軍的非洲選手多採用腳尖著地,短距離跑等無氧快跑多以腳尖著地,腳尖著地的特徵是不會變成煞車,有效活用腳踝的彈簧功能加大步幅,跑出速度。


然而,對尚未習慣的跑者來說,硬是使用腳尖著地,反而會傷到阿基里斯腱和腳踝。

腳跟著地是慢速奔跑的初學跑者穿著厚底運動鞋時採取的著地方式。雖然穩定性高,但容易變成煞車,跑者應該盡可能落地在重心的正下方。

腳掌著地是腳尖、腳跟同時落地的著地方式。雖然能同時避免腳尖、腳跟著地的缺點,但對初學跑者來說,較為困難。

熟悉腳掌著地後,不但能縮短落地時間、加大步幅,還能夠提升步頻。

 

跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

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本文摘自世茂出版社跑步訓練的科學

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跑步訓練的科學

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