縮腹強肌! 10秒吐氣密招隨時做:時時培育六塊腹肌 

| 日期:2018-06-12 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 健身重訓

每日健康/岡田隆 (日本柔道男子國家代表隊體能強化教練)

10秒「吐氣」密招,縮腹強肌隨時做

有一種減肥法是靠「吁—」地用力,或者發出聲音、長長地吐氣來減肥。其實就像這樣,光是有意識地吐氣,就能刺激到腹肌。這種運動被稱為「等長運動」,也叫「靜力運動」,是完全不使用道具,僅僅在固定肌肉的狀態下用力,來獲得訓練效果的一種運動。

健美的姿勢也算是其中之一。在健美比賽有7個「規定姿勢」,參賽者要依序做出每個姿勢,並維持幾十秒鐘。雖然比賽不是為了獲得訓練效果而進行的,但隨著評審的過程,就能親眼看見身體變得越來越結實。

在這些姿勢中,也有展現腹肌的姿勢,就是與連動的腿部肌肉一起展現的「腹肌與腿肌」(Abdominals and Thighs)姿勢,為了將腹肌收縮至極限、使其浮現,參賽者得要像做仰臥起坐那般稍微蜷曲後背,吐出所有的氣。

一般人是不需要為了展示肌肉而擺姿勢啦,只要在工作空檔及上廁所休息,遇到窗戶或鏡子映照出全身的時候,趁機「把氣全吐出,收縮腹部,維持10秒」,並重複這個動作,就能時時培育腹肌,距離六塊腹肌更進一步了。

附帶一提,健美比賽中擺姿勢的目的,是為了讓裁判能更精確地掌握、比較各個部位的肌肉發達程度,以決定勝負。不過有趣的是—這其實不是在「展現自己的優點」,而是「讓裁判找缺點」。直到現在,我都還記得自己剛發覺這點的時候,非常感動地心想:「健美比賽真是太Man了!」

 

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本文摘自 方言文化《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成》

 

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封面圖片來自:

《方言文化》

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