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本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
你知道一天中最危險的時間是什麼時候嗎？
答案當然就是：晚上。隨便搜索一下晚上不能做的事情，會得到各種各樣的結果：
晚吃薑似砒霜！
晚上的蘋果是毒蘋果！
晚上運動等於慢性自殺！
……
隔著屏幕都感覺到了「晚上」的危險。
這些事在別的時候做和在晚上做，區別真的這麼大？
晚上做什麼最「危險」？這次我們就來好好說說。
晚上運動等於慢性自殺？
這句話，倒也不能說完全是錯誤的，畢竟它確實適用於一群人，就是：
古代人
古人的生活比現在艱苦多了，每天都要為生活奔波。交通靠走，家務靠手，不需要刻意運動活動量也會非常大，所以晚上肯定是需要好好休息，才能恢復體力。
作為現代人，無論是上班、上學還是在家，白天的活動量比起古人來說還是差遠了。好不容易到了晚上，有了點可以自由支配的時間，這時候不去運動，怎麼強身健體、釋放壓力、安撫那顆躁動的心呢？
所以，對於想運動的人來說，晚上運動沒有問題，完全沒有到「慢性自殺」這麼嚴重的地步。
想晚上運動，只要注意睡前兩小時不去做太劇烈的運動就可以了，否則容易興奮，導致晚上睡不好。
晚上不宜學習和思考
晚上不應該進行學習和思考，因為思慮過多，會導致睡眠質量下降。
這個說法，一定是學霸的陰謀。
畢竟，白天要上課上班已經很忙，好不容易晚上回到了家有了一些自己的時間，你還告訴我不能學習？
那我們還怎麼提高自己？怎麼考出好成績？怎麼推動生產力發展和社會進步？怎麼建設國家？
我不，我就要學習！如果晚上不能學習，才會造成嚴重的後果：
但是要分清「晚上學習」和「熬夜學習」之間的區別。
學習這件事情，想想你和學霸之間的差距，晚上多熬兩三個小時學習可能也確實沒什麼用，更重要的是循序漸進，有計劃，有條理。
思考這件事情也是一樣，現在告訴你不許思考，你能控制住自己的大腦馬上就停止思考嗎？
所以，該學學，該想想。
晚上不能玩手機？
丁當剛看到這個的時候，也是懵的。
晚上不能玩手機？那我什麼時候才能玩呢？你見過有人早上六點鐘專門起床玩手機的嗎？
再仔細看了一下，哦，原來這篇文章的意思，是說關燈之後不可以躺在床上玩手機。
確實，關燈之後周圍光線昏暗，而手機屏幕的亮光對眼睛不是那麼友好，一般的手機屏幕又比較小，所以容易產生眼睛乾澀、視力變差等後果。
同時，躺在床上玩手機，手機的亮光刺激，也不利於褪黑素的分泌，可能會讓你難以入睡。
但是這不代表晚上就不能玩手機。
只要光線合適，需要看手機的時候把燈打開，關了燈之後就放下手機去睡覺，玩手機並不會對眼睛有什麼負面影響。
誰家也不差那點電費，是不？
除了這些不能做的事情，晚上吃東西也很危險。丁當隨便上網搜了一下， 就搜到了3 種「在晚上吃等於服毒」的食物：
晚吃薑，似砒霜？
可是，從早上到晚上，薑裡面的各類物質不會有什麼不同。
現在的科學家們已經可以輕易地從一種食物中分離出幾百種成分，也可以輕易地跟踪某一成分在體內的去向。
然而他們也還從來沒有發現過任何一種食物，能夠再一天中產生這樣的劇變，對身體的作用能有「寶貝」與「毒藥」這樣尖銳對立的變化。
想像這麼一個場景：
一個人在美國的清晨拿到一塊薑，如果吃掉的話，應該是「寶貝」，如果延遲了12 個小時才吃，就成了「服毒」；
但如果他坐上飛機，在12 個小時之後來到了中國，這時正是中國的早晨，這個時候，他吃下了這塊薑，應該算什麼？
所以，放心吃。
晚上的蘋果是毒蘋果？
晚上吃的東西要留在肚子裡面的，胃腸不運動，東西不消化，容易積攢「毒素」，會給胃和肝臟增加負擔，所以晚上吃的蘋果就變成了「毒蘋果」。
這又是什麼說法？
事實上，吃了東西，消化系統就會開始運作，不是人睡覺了，消化系統也會跟著睡覺。所以，只要你的消化系統本身是健康的，完全能充分消化並利用這些物質。
真正值得大家注意的不是吃水果的時間，而是自己的感受。
比如你前一餐吃得非常飽，一點都不覺得餓，當然沒有必要再吃；但如果晚上飢腸轆轆，不吃點什麼都睡不著的話，那吃個蘋果其實是很好的選擇。
晚上喝水等於服毒？
很多人相信晚上千萬不能喝水，於是晚上十一點渴了也不敢喝水，只好帶著強烈的渴意睡覺。
其實這樣對身體反而不好。
健康人完全可以在晚上喝水，睡前飲水也沒問題。
對心臟病人和糖尿病人來說，睡前喝點水，還有助於降低血液黏稠度、控制血糖。
除非是特別嚴重的腎病患者，晚上適當喝點水，都不會有什麼問題。
最最多，也就是晚上起夜，可能會讓你睡得不太好。
解決方法也很簡單：不要喝太多，一兩口就可以了。
其實，「晚上」這個時間一點也不神奇，也沒有什麼事情是絕對不能在晚上做的。
很多流傳的「晚上不能做」的事情，也只是從不影響睡眠的角度出發，提出的一些建議，不一定適合每一個人。
比如晚上不能喝咖啡和濃茶，可是對某些需要熬夜的人，喝一些咖啡反而有助於保持精神；再比如晚上不能吃宵夜，可是小龍蝦燒烤粉絲湯統統都不允許啊……
說到晚上一定不能做的事情，大概，也許，可能就只剩下這一件了：
吃早飯
（作者：丁當）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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封面圖片出處：Jasper Tey (Archives)-Youtube / menopauza
