生命的長度不能控制？不！事實證明，有許多方式能幫助延長壽命。
根據《Prevention》網站9月1日的報導，最簡單的方式就是從改變飲食習慣做起。越來越多的研究顯示，飲食是影響壽命最重要的一個指標。以下是5種能幫助延長壽命的食物，改善飲食從今天開始！
- 堅果
根據哈佛大學的兩項研究發現，越常食用堅果就能降低英年早逝的風險。只要注意不要過度食用，因為攝取過多反而對健康無益有害。研究人員建議每天約食用一把堅果的分量。
- 五穀雜糧
根據美國醫學會期刊（JAMA）內科的一項研究顯示，每攝取約28克的五穀雜糧能降低總死亡率5%、減少心臟疾病風險9%。
- 辛辣食物
研究顯示，吃辛辣食物能夠延長壽命。一項涉及超過45萬華人男女的研究顯示，一週吃6至7次辛辣食物的人比食用較少辛辣食物的人的病死率低了14%。不太能夠吃辣嗎？先戒掉酒精吧！研究人員更發現，食用辛辣食物與延壽之間的關聯性對於不飲酒的人更強。
- 海帶
超過1000項的研究顯示，食用海帶有助於抑制炎症、增強免疫系統與減緩癌症生成。
- 魚類
研究指出，在魚類中的一種叫做類胡蘿蔔素的化合物可以幫助預防神經系統疾病。更重要的是，富含脂肪的魚類（如鮭魚）中的omega-3脂肪酸有助於維持身體年輕。美國俄亥俄州立大學發現，補充omega-3脂肪酸特別能夠減少炎症、過敏、癌症、心臟疾病與阿茲海默症。
原文出自：Prevention
封面圖片出自：Anelka/ pixabay
