腿部痠痛又不想吃止痛藥?專家傳授「八大絕招」自我緩解|每日健康 Health

| 日期:2018-05-02 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 自然療法

Alice Day/ Shutterstock

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每日健康/外電編譯 林宏軒

什麼導致重度腿酸痛?

運動後感覺腿很沉重是正常的和預期的。然而,若是無緣無故有雙沉重、僵硬和疲倦的腿,可能是影響靜脈狀況的標誌。確定原因將有助於找到適當的治療方法。

 

病因的嚴重程度可能會有所不同,醫生會希望做出充分的診斷以確保他們正確地治療症狀。根據權威醫學網站《MedicalNewstoday》表示,有幾個因素是你腿部沉重的重要原因。

 

周邊動脈疾病

周邊動脈疾病(PAD)是一種可以影響靜脈和動脈的心血管疾病。當脂肪堆積在動脈壁上時,症狀開始出現,這使血液難以通過。周邊動脈疾病在腿部很常見,它可以部分切斷腿部的循環,並導致疼痛、感覺沉重、痠痛或痙攣。周邊動脈疾病的危險因素包括高血壓和膽固醇,吸煙和糖尿病等。

 

肥胖

肥胖可能會影響許多其他導致沉重腿部的疾病,但腿部很痠也可能是與體重增加直接相關的問題。額外的重量可以對腿部的關節,肌肉和肌腱施加更大的壓力,特別是如果該人全天長時間站立。

 

有久坐不動的生活方式的超重的人也可能有循環問題,可能會加重雙腿沉重的感覺。肥胖是一些其他導致腿重的疾病的風險因素。減肥可能有助於減輕症狀或改善整體健康狀況。

 

懷孕期

在懷孕期間,通常會遇到重腿。這可能是由於腿部必須攜帶的額外重量和女性在懷孕期間經歷的荷爾蒙改變的組合。改變激素水平可能會增加水分滯留,找至水腫,同時也會降低靜脈彈性。這些也都會使腿部格外痠痛

 

要如何預防腿部的痠痛呢?

一些日常習慣和家庭療法可能有助於在治療計劃到位之前處理症狀。例如提高腿部,當腿抬高時,心臟可以輕易把腿的血液和其他流體打回心臟。

 

使用躺椅或凳子將腳和腿提升到心臟高度以上,可以幫助刷新腿部的血液,並緩解腿部一整天的壓力。

 

不斷換位置

避免坐在或站在相同的位置太久,因為這可能會使症狀加重。切換身體的位置可能有助於促進血液循環。

 

穿彈性襪

彈性襪可能有助於促進腿部血流。這對那些必須長時間坐著或工作的人尤其有幫助。

 

減少鈉攝取量

減少鹽分攝入量可能會減少腿部腫脹的人因腫脹而引起的症狀和不適。醫生也可能會建議有些人限制飲水,但這通常取決於他們服用的藥物。

 

戒菸

吸煙會對身體的循環產生負面影響,並影響腿部等重度症狀。減少或停止習慣可能有助於減輕或預防一些症狀。

 

避免熱水澡

熱可以加寬靜脈,這可能使血液難以流過腿部。在某些情況下浸泡腳可能會有所幫助,但這可能會讓一些人感覺更糟糕。

 

減肥

體重過重或肥胖是造成腿部沉重的一些問題的風險因素。減肥可能有助於減少這些症狀的可能性。

 

保持運動

日常活動水平的提高可能有助於解決一些風險因素。輕度到中度的運動,如快走,騎自行車或游泳,可能有助於保持血液循環通過身體,並改善體重和血壓等其他風險因素。

 

但也不要運動過量

雖然鍛煉對身體和精神都很好,但過多會造成傷害。人們應該休息幾天,並根據需要從劇烈運動中解脫出來,以防止過度用力。

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參考資料:MedicalNewstoday

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